Μεταπηδήστε στο περιεχόμενο
Начална страница » Blog » Διατροφή και σωματική δραστηριότητα » Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά; Αποδεδειγμένοι τρόποι και δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά; Αποδεδειγμένοι τρόποι και δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι η αρχική φάση είναι καύση λίπους μέσα στα χέρια και τα πόδια. Αν και η εξάλειψη του λίπους από αυτές τις περιοχές είναι πολύ σημαντική, το σώμα το εναποθέτει συχνότερα στο μεσαίο μέρος του σώματος – στην κοιλιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με το διόγκωμα στη μέση, παρά το γεγονός ότι έχουν λεπτά χέρια και πόδια. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι προκαλεί την αύξηση του σωματικού βάρους, πώς μπορεί να προληφθεί και, τέλος, ποιοι είναι οι τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά

Τύποι κοιλιακής παχυσαρκίας και οι αιτίες της

Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι μια κατάσταση στην οποία η περιφέρεια της κοιλιάς είναι μεγαλύτερη από την περιφέρεια των γοφών. Μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως:

  1. Ο πρώτος παράγοντας που προκαλεί κοιλιακή παχυσαρκία είναι η ακατάλληλη διατροφή. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε λίπη και ζάχαρη και φτωχοί σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά, είναι πιο πιθανό να αυξήσουν την ποσότητα σωματικού λίπους στην κοιλιά.
  2. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η έλλειψη κίνησης. Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική τρόπο ζωής τείνουν να έχουν περισσότερο κοιλιακό λίπος από τους ανθρώπους που ασκούνται τακτικά.
  3. Ο τρίτος παράγοντας είναι το άγχος και η στέρηση ύπνου. Οι άνθρωποι που εκτίθενται σε χρόνιο στρες τείνουν να κερδίζουν βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άπνοια ύπνου τείνουν να είναι υπέρβαροι και συχνά αναπτύσσουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και κατάθλιψη.

Η κοιλιακή παχυσαρκία ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, ενδο-κοιλιακό λίπος ή κεντρική παχυσαρκία. Χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση λιπώδους ιστού στο μεσαίο τμήμα του σώματος. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κοιλιακής παχυσαρκίας:

Σχήμα αχλαδιού

Αυτός ο τύπος εναπόθεσης λίπους θεωρείται φαινομενικά καλός επειδή αποτελείται από υποδόριο λίπος. Εντοπίζεται στην κάτω κοιλιακή χώρα και τους γλουτούς, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης προβλημάτων υγείας όπως το λιπαρό ήπαρ, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Συχνά προκαλείται από την έλλειψη άσκησης και την υπερνάλωση, αλλά μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα γενετικών παραγόντων.

Τύπος αλκοολικής κοιλιακής παχυσαρκίας

Αυτός ο τύπος προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται ο ρυθμός συσσώρευσης σωματικού λίπους στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή του σχήματος του σώματος. Αυτός ο τύπος είναι κοινός για τους άνδρες. Στην περίπτωση της αλκοολικής παχυσαρκίας, οι εναποθέσεις λίπους βρίσκονται μόνο στην κοιλιά, ενώ δεν βρίσκονται στους γλουτούς και τους γοφούς.

Ορμονική κοιλιακή παχυσαρκία

Ορμονική παχυσαρκία εμφανίζεται σε περίπτωση ανισορροπίας των ορμονών του φύλου ή των ορμονών των επινεφριδών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους και μετατόπιση του υποδόριου λίπους προς την κοιλιά. Αυτός ο τύπος είναι πιο συνηθισμένος στις γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση.

Κοιλιακή παχυσαρκία γαστρεντερικού τύπου

Αυτός ο τύπος υπερβολικού βάρους εμφανίζεται λόγω ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα (έλκος στομάχου, κολίτιδα, γαστρίτιδα, έκτοπη εγκυμοσύνη). Συχνά προκύπτει λόγω ακατάλληλης διατροφής. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μετά την ηλικία των 20 ετών, η περιφέρεια μέσης του ασθενούς αυξάνεται κατά περίπου 2 cm ετησίως. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι η συσσώρευση λιπώδους ιστού κυρίως στην άνω κοιλιακή χώρα και στην περιοχή του θώρακα (στέρνο).

Γιατί αξίζει να χάσετε βάρος από την κοιλιά;

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από την κοιλιά

Επειδή το λίπος σε αυτή την περιοχή συσσωρεύεται γύρω από εσωτερικά όργανα όπως η καρδιά, το ήπαρ και τα νεφρά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες και προβλήματα υγείας. Ένα άτομο με κοιλιακή παχυσαρκία διατίθεται σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή ακόμη και καρκίνου. Επιπλέον, προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα επειδή οι πνεύμονες έχουν λιγότερο χώρο για αποσυμπίεση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χάσετε βάρος από την κοιλιά για να αποτρέψετε αυτές τις ασθένειες και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείς από το λίπος της κοιλιάς;

Μπορεί να φαίνεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ασκώντας και ακολουθώντας μια δίαιτα, αλλά η αλήθεια είναι ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Γιατί? Σε αυτόν τον τύπο λίπους υπάρχει μεγαλύτερος αριθμός υποδοχέων άλφα-2 που επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Επιπλέον, η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος από την κοιλιά; Ποια τρόφιμα να αποφύγετε;

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος από την κοιλιά:

  1. Προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, αυγά, άπαχο γαλακτοκομικό προϊόν, ψάρια (κατά προτίμηση εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα), προϊόντα σόγιας και οσπρίων
  2. Κοκτέιλ φρούτων και φρούτα
  3. Λαχανικά
  4. Πιπέρι Καγιέν και άλλα πικάντικα μπαχαρικά
  5. Μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη
  6. Ακόρεστα λίπη: ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, κρέας, άπαχο κρέας, σαρδέλες
  7. Ψωμί ολικής αλέσεως

Τι πρέπει να αποφύγετε;

  1. Ανθρακούχα και γλυκαντικά ποτά
  2. Χυμούς
  3. Ζυμαρικά και ρύζι
  4. Κορεσμένα λίπη: βούτυρο, τυριά, λιπαρό γάλα και κρέας, κέικ, ζυμαρικά, μπέικον, τσιπς, φοινικέλαιο και φυτικό έλαιο.
  5. Αλκοόλ
  6. Λευκό ψωμί
  7. Ζάχαρη και γλυκά
  8. Πατάτες

Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά – απλές και αποτελεσματικές συμβουλές

1. Η σωστή διάρκεια του ύπνου

Ο ύπνος για 7-8 ώρες την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την καλή λειτουργία του σώματος, επιτρέποντάς σας να χτίσετε μυς και να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος.

2. Ώρα να χαλαρώσετε

Η ευημερία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των ορμονών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως η γκρελίνη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας να βρείτε χρόνο για επαρκή χαλάρωση και ξεκούραση.

3. Πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού

Το νερό επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, βελτιώνει την πέψη, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, εξαλείφει την κυτταρίτιδα του νερού και επίσης συσφίξει το δέρμα. Η ελάχιστη ημερήσια δόση μεταλλικού νερού που καταναλώνεται είναι 8 ποτήρια.

4. Παράτα το αλκοόλ.

Το αλκοόλ έχει θερμίδες, αλλά δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά. Προκαλεί επίσης αφυδάτωση και παρεμβαίνει στην καύση λίπους.

5. Τρόφιμα από μικρές πλάκες μπροστά από τον καθρέφτη

Αυτή είναι μια άλλη μέθοδος που δεν καίει θερμίδες άμεσα, αλλά επηρεάζει τον εγκέφαλό μας. Ένα μικρό πιάτο θα σας κάνει υποσυνείδητα να εφαρμόσετε μια μικρότερη μερίδα, ενώ το φαγητό μπροστά από τον καθρέφτη θα βελτιώσει την ευημερία σας, επειδή, όπως δείχνει η έρευνα, η παρακολούθηση του εαυτού σας ή άλλου ατόμου ενώ τρώτε ένα γεύμα ενεργοποιεί την ορμόνη της ευτυχίας.

6. Τσίχλα μάσημα

Η τσίχλα δεν θα σας κάνει να χάσετε περισσότερες θερμίδες – είναι απλά ένας αντιπερισπασμός που μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερα γεύματα και να μην πεινάτε.

7. Κάντε καθημερινές δραστηριότητες σε καθορισμένες ώρες

Καθημερινές δραστηριότητες όπως φαγητό, εκπαίδευση, ύπνος κ.λπ. πρέπει να εκτελούνται σε καθορισμένες ώρες. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να το συνηθίσει και να βελτιώσει τη σταθερότητά του. Χάρη σε αυτό, θα αποφύγουμε την κατάσταση που αντί, για παράδειγμα, Τρώμε 4 γεύματα 5, γιατί εκείνη την ημέρα ξυπνήσαμε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα προκαλέσει ότι την επόμενη μέρα θα πάμε για ύπνο ακόμα νωρίτερα και ο “φαύλος κύκλος” θα έρθει σε πλήρη κύκλο. Ως εκ τούτου, εάν θέλουμε να χάσουμε το υπερβολικό σωματικό λίπος, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσουμε καλές διατροφικές συνήθειες και κανονικότητα της εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.

8. Φροντίστε για σωστή κίνηση και ήπια εκπαίδευση

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν καθιστική τρόπο ζωής. Είναι πολύ σημαντικό να σηκώνεσαι από καιρό σε καιρό (τουλάχιστον κάθε 1-2 ώρες) και απλά να περπατάς, να τεντώνεσαι. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν αφορά μόνο την εισαγωγή ενός θερμιδικού ελλείμματος. Εάν θέλουμε η καύση λίπους να είναι αποτελεσματική, πρέπει να εφαρμόσουμε όλες τις πιο σημαντικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, να ακολουθήσουμε μια καθημερινή διατροφή και να εκτελέσουμε σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες (π.χ. ποδηλασία).

9. Σωστή στάση σώματος

Η σωστή στάση του σώματος μειώνει την ένταση στους μυς και προάγει τη σωστή ροή του αίματος, η οποία αποκαθιστά τη μυϊκή δραστηριότητα.

10. Εστίαση στην σωστή αναπνοή

Η σωστή αναπνοή προάγει την απώλεια βάρους σε κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής περιοχής. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στην καύση υπερβολικού λίπους σε αυτή την περιοχή. Επιπλέον, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη πέψη και βελτιωμένη εργασία μεταβολισμού.

11. Φάτε γεύματα χωρίς βιασύνη

Το να τρώτε αργά είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αισθανθείτε γεμάτοι και να φάτε λιγότερες θερμίδες. Σε πολλούς ανθρώπους, υπάρχει ένα φαινόμενο άμυαλης ή ασυνείδητης διατροφής, το οποίο συνίσταται στο φαγητό χωρίς να δίνει προσοχή στο πόσο ή ακόμα και τι καταναλώνεται. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα υπερνικής διατροφής. Τρώγοντας προσεκτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωση των σημάτων της όρεξής σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερο και να χάνετε βάρος.

12. Λουτρό αδυνατίσματος μετά από την κατάρτιση

Αφού κάνετε κάθε προπόνηση με άδειο στομάχι για 20-30 λεπτά, μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη θαλασσινού αλατιού ή αλατιού Epsom (1 φλιτζάνι για κάθε μπάνιο). Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες γρήγορα και αποτελεσματικά και ταυτόχρονα να καταπραΰνετε τους πονεμένους μυς σας!

13. Μαγνήσιο για απώλεια βάρους

Η συμπλήρωση μαγνησίου βοηθά στη μείωση των επιπέδων πείνας αυξάνοντας τα επίπεδα λεπτίνης , μια ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε κορεσμένοι.

14. Εισάγετε διαιτητικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη στη διατροφή

Οι διαιτητικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγιή πέψη και τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σας επιτρέπει να αισθάνεστε πλήρεις περισσότερο μετά το φαγητό, γεγονός που αποφεύγει το περιττό σνακ. Εκτός από τις διαιτητικές ίνες, η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα διατηρούν κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα

Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά – δειγματοληπτικές ασκήσεις

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από την κοιλιά - ασκήσεις

ΚΑΤΑΛΉΨΕΙΣ

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την κάτω πλάτη σας πιεσμένο στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή ισιώστε τα μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σηκώστε τα από το πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα εκτελώντας μια κίνηση νωτιαίου μυελού. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα και τους μόσχους σας παράλληλα με το πάτωμα. Χαμηλώνουμε μέχρι η μέση της πλάτης να ακουμπήσει το έδαφος.

ΔΥΣΤΟΚΊΕΣ

Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ασκηθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Σταυρώνουμε τα χέρια μας στο στήθος, κρύβουμε το πηγούνι στο στήθος και σηκώνουμε τις ωμοπλάτες λίγα εκατοστά από το έδαφος, χωρίς να τραβάμε το λαιμό. Σταματήστε για λίγο, στη συνέχεια επιβραδύνετε και επαναλάβετε αρκετές φορές.

ΡΆΒΔΟΙ

Ξεκινήστε ξαπλωμένοι μπρούμυτά στο χαλάκι, ξαπλωμένοι στους βραχίονές σας και τα πόδια σας, πόδια τεντωμένα ακριβώς πίσω από το σώμα σας, πόδια μαζί. Αυτή είναι η λεγόμενη θέση push-up, αλλά δεν σηκώνει ακόμα τα δάχτυλα ή τα χέρια σας. Συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε το σώμα από το χαλάκι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νώ, κρατώντας τα χέρια σας ίσια κάτω από τους ώμους σας, τους αγκώνες κοντά στον κορμό σας, τα χέρια σας στραμμένα το ένα στο άλλο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, αναπνέοντας βαθιά, χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε αρκετές φορές.

Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά – διατροφή και σωματική δραστηριότητα – περίληψη

Διατροφή

Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα μας επιτρέψουν να “χάσουμε την κοιλιά μας”, να απαλλαγούμε από “μπέικον” ή παχιές πτυχές και να βελτιώσουμε το έργο του σώματός μας. Θυμηθείτε ότι μια υγιεινή διατροφή δεν είναι αυτή στην οποία δεν μπορείτε να φάτε τίποτα καθόλου. Η καθημερινή θερμιδική ζήτηση πρέπει να διασφαλίζεται έτσι ώστε να μπορούμε να λειτουργούμε σωστά, γι ‘αυτό και μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Διατροφικά πρόσθετα

Μια καλή λύση είναι να χρησιμοποιήσουμε πρόσθετα στη διατροφή μας. Αυτό θα μας βοηθήσει να το διαφοροποιήσουμε και θα παρέχει τις απαραίτητες διατροφικές αξίες, οι οποίες θα επηρεάσουν θετικά την καύση λίπους στην κοιλιά. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορα είδη τσαγιού ή καφέ αδυνάτισμα, π.χ. Hai Matcha, Easy Black Latte, Slim Dream Shake.

Σωματική δραστηριότητα

Πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο να εκτελούμε ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι τακτικά, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε δραστηριότητες όπως ένας απλός περίπατος, τρέξιμο ή ποδηλασία. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν επίσης πολύ θετική επίδραση στην εμφάνιση της φιγούρας μας.

Κανονικά γεύματα

Όπως αναφέρθηκε ήδη, τα κανονικά γεύματα επιτρέπουν σωστό μεταβολισμό και ταχύτερη καύση θερμίδων. Αν έχουμε πρόβλημα να συμμορφωθούμε με αυτό, μια καλή λύση είναι ένα γραπτό μενού για τις επόμενες ημέρες. Αυτό θα μας επιτρέψει να έχουμε ένα είδος ελέγχου. Για το σκοπό αυτό, μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια από έναν διαιτολόγο, ο οποίος θα επιλέξει σωστά τη διατροφή.

Αερόβια

Οι κοιλιακοί μύες είναι οι ίδιοι με όλους τους άλλους μύες του σώματος. Για να αναπτυχθούν, πρέπει να λάβουν τα κατάλληλα ερεθίσματα (στην περίπτωση αυτή, σωματική άσκηση). Μεταξύ των ασκήσεων που σας επιτρέπουν να διαμορφώσετε τους κοιλιακούς μυς, οι πιο αποτελεσματικοί είναι εκείνοι που συνδυάζουν πολλά στοιχεία ταυτόχρονα: προπόνηση δύναμης, προπόνηση αντοχής και καρδιο.

Χρησιμοποιήστε τη λιποτροπική επίδραση των λιποτροπικών καυστήρα

Το λιποτροπικό αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντικό επειδή βοηθά στη διάσπαση και την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από το ήπαρ και άλλα όργανα, μειώνοντας παράλληλα τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Χρησιμοποιείται μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφικό πρόγραμμα, λιποτροπικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους βοηθώντας την κατανομή των λιποκυττάρων. Για το σκοπό αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους όπως: Σταγόνες αδυνατίσματος BurnBooster ή Slimdropico.


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.