Μεταπηδήστε στο περιεχόμενο
Αρχική σελίδα » Blog » Διατροφή και σωματική δραστηριότητα » Πώς έχασα βάρος; Το ιστορικό μου

Πώς έχασα βάρος; Το ιστορικό μου

Η ηρωίδα του άρθρου είναι η Άννα, η οποία πριν από λίγο καιρό αποφάσισε να κάνει θεμελιώδεις αλλαγές στη ζωή και άρχισε να χάνει βάρος. Τα πρώτα αποτελέσματα που πέτυχε ήταν 10 κιλά χαμένα μέσα σε 1 μήνα. Συνεχίζει να χάνει βάρος; Πώς ήταν δυνατόν να επιτευχθούν τέτοια θεαματικά αποτελέσματα; Είχαμε μια συζήτηση στην οποία αποκαλύπτει τα μυστικά του. Μας είπε τι αποδείχθηκε αποτελεσματικό και τι ήταν απλά χάσιμο χρόνου. Δείτε πώς οι κοσμικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε χωρίς καμία δυσκολία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

Πώς έχασα βάρος

Το σημερινό άρθρο είναι αρκετά ασυνήθιστο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους που σχεδιάζουν να ξεκινήσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτές θα είναι οι εμπειρίες, οι σκέψεις και η ιστορία αδυνατίσματος της Άννας, η οποία αποφάσισε να αποκαλύψει μερικά μυστικά της επιτυχίας της.

Πώς έχασα βάρος - η ιστορία μου - Άννα

Με λένε Άννα και είμαι 39 χρονών. Η ιστορία που θα πω ξεκίνησε πριν έξι μήνες. Εκείνη την εποχή ζύγισα 78 κιλά με ύψος 165 εκατοστά. Αποφάσισα να αλλάξω τη ζωή μου και να φροντίσω την εμφάνισή μου. Ποιες ήταν οι επιπτώσεις αυτού; Τον πρώτο μήνα κατάφερα να χάσω περίπου 10 κιλά. Δεν εγκατέλειψα έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τον διατηρώ μέχρι σήμερα, αλλά όχι τόσο αυστηρά όσο ήταν στην αρχή. Επί του παρόντος, ζυγίζω 54 κιλά, οπότε το βάρος έχει μειωθεί κατά περίπου 24 κιλά τους τελευταίους έξι μήνες. Μόνο ο πρώτος μήνας ήταν αρκετά δύσκολος και υπήρχαν στιγμές αμφιβολίας, αλλά αργότερα ήταν πολύ πιο εύκολος. Αν στην αρχή του ταξιδιού μου είχα τις γνώσεις που έχω τώρα, νομίζω ότι θα ήταν ευκολότερο για μένα να πετύχω τον στόχο μου. Ως εκ τούτου, θα προσπαθήσω να μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας. Θα σας πω ποιες μεθόδους χρησιμοποίησα και τι θα χρησιμοποιούσα σε αυτό το σημείο και τι θα είχα κάνει διαφορετικά.

Το ξεκίνημά μου – πώς άρχισα να χάνω βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να είναι μόνο δική σας απόφαση. Ο αντίκτυπος του περιβάλλοντός σας μπορεί να είναι ένα ερέθισμα για δράση, αλλά η τελική απόφαση είναι δική σας. Εάν είστε αναποφάσιστοι, μπορεί να αποδειχθεί ότι θα τα παρατήσετε την πρώτη εβδομάδα. Το επόμενο βήμα που έκανα ήταν να παραδεχτώ στον εαυτό μου ότι είχε ήδη προχωρήσει πολύ, ότι το βάρος μου είχε ήδη φτάσει στο μέγιστο όριο. Προηγουμένως, συνήθιζα να ξεκινάω δίαιτες και να εισάγω υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αλλά τελείωσε γρήγορα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να πούμε αυτή τη σταθερή πρόταση ότι έχει ήδη έρθει η ώρα. Τότε θα είναι πιο εύκολο για εμάς να παραμείνουμε στην επιδίωξη του στόχου.

Το πρώτο λάθος που έκανα ήταν ότι έθεσα στον εαυτό μου πολύ ριζοσπαστικές προκλήσεις και δυστυχώς δεν κατάφερα να τις εφαρμόσω όλες πλήρως. Ήμουν ένας απαίσιος γκουρμέ, και αποφάσισα να απορρίψω εντελώς τα γλυκά. Μερικές φορές μου άρεσε να πίνω μπύρα, και σταμάτησα εντελώς το αλκοόλ. Μετά από λίγες μέρες, αποδείχθηκε ότι η ζωή μου στερείται πραγμάτων που με κάνουν ευτυχισμένο. Όλη μου η προσοχή επικεντρώθηκε μόνο στο να τρώω λίγο, να ασκούμαι και να μην τρώω ανθυγιεινά τρόφιμα. Γιατί ήταν λάθος αυτό; Επειδή ακόμη και στις πιο αυστηρές δίαιτες, θα πρέπει να υπάρχει ένα μέρος για στιγμές ευχαρίστησης. Στη συνέχεια αποφάσισα να εισαγάγω τον κανόνα ότι 2-3 φορές την εβδομάδα ενδίδω σε ένα ανθυγιεινό, αλλά νόστιμο γεύμα. Δεν εννοώ ότι έτρωγα πίτσα ή χάμπουργκερ 3 φορές την εβδομάδα. Εννοώ περισσότερο ότι ήπια 1 μπύρα ή έφαγα μια μικρή μερίδα από τα αγαπημένα μου γλυκά. Ωστόσο, γρήγορα συνειδητοποίησα ότι είχα αρχίσει να ανταμείβω τον εαυτό μου πάρα πολύ και, για παράδειγμα, αντί για 1 μπύρα, ήπια 2 κλπ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εισήγαγα έναν άλλο κανόνα: Μπορώ να φάω ανθυγιεινά πράγματα, αλλά με θερμίδες πρέπει να είμαι εντός καθορισμένου ορίου. Τι το προκάλεσε αυτό; Το γεγονός ότι όταν ήπια 2 μπύρες, αργότερα θα μπορούσα να φάω πολύ λιγότερο θρεπτικά γεύματα. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτή είναι μια κακή μέθοδος, αλλά όπως αποδείχθηκε, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε με την πάροδο του χρόνου είχα όλο και λιγότερη επιθυμία για γλυκά ή αλκοόλ και προτιμούσα να φάω ένα κανονικό γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, ήμουν σε θέση να μειώσω τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο ελάχιστο. Ως εκ τούτου, η συμβουλή μου: μην ξεκινήσετε με μεγάλες αλλαγές, αφήστε το σώμα να συνηθίσει στις αλλαγές.

Δίαιτα? Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Πώς έχασα βάρος - διατροφή

Για να είμαι ειλικρινής, δεν το έκανα και εξακολουθώ να μην ακολουθώ καμία δίαιτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώω ό,τι θέλω. Μόλις έλεγξα τα τρόφιμα που έτρωγα σε τακτική βάση. Ανέλυσα τη σύνθεσή τους, έλεγξα το θερμιδικό περιεχόμενο, αν το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει την πέψη αυτών των πιάτων κ.λπ. Μου πρότειναν επίσης πολλά blogs και οδηγοί, στα οποία βρήκα πολλές πολύτιμες συμβουλές. Στην αρχή τα παράτησα.

  1. Ψωμί. Ειδικά το λευκό ψωμί. Περιέχει μια σημαντική ποσότητα υδατανθράκων, η οποία είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να αποφύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
  2. Ζάχαρη. Κατά τη γνώμη μου, το χειρότερο προϊόν όσον αφορά την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε αυτό.
  3. Γλυκά, μπισκότα και όλα τα άλλα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
  4. Fast food (χάμπουργκερ, πατάτες κ.λπ.) όσο το δυνατόν περισσότερο απέφυγα όλα τα fast food επειδή περιέχει πολλές θερμίδες και ικανοποιεί την πείνα μόνο προσωρινά.
  5. Τηγανητά τρόφιμα (τσιπς, τηγανητό κοτόπουλο). Ξέρω ότι είναι πολύ νόστιμο και δύσκολο να αντισταθείς, αλλά αν θέλεις να χάσεις βάρος, πρέπει να το παρατήσεις.

Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι η παραπάνω λίστα αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της διατροφικής μας διατροφής, αλλά δεν είναι τόσο κακή. Ήρεμα. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να εξετάσουμε ευρύτερα την πτυχή της υγιούς απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλά συστατικά που πιθανότατα δεν έχετε καν ακούσει και είναι πραγματικά πολύ θρεπτικά και έχουν υπέροχη γεύση! Από τη δική μου οπτική γωνία, μπορώ να πω ότι ποτέ δεν ήμουν υποστηρικτής της κατανάλωσης ψαριών και θαλασσινών. Αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι σπάνια είχα την ευκαιρία να τα δοκιμάσω και δεν ήμουν απόλυτα πεπεισμένος για αυτό το είδος κουζίνας. Πώς σου φαίνεται τώρα; Τα ψάρια αποτελούν περίπου τα μισά από τα γεύματά μου. Δεν λέω ότι πρέπει να αλλάξεις σε εντελώς διαφορετικές γεύσεις, αλλά προτείνω ότι το διαφορετικό δεν χρειάζεται να σημαίνει χειρότερα. Μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε πιάτα που θα είναι σίγουρα λιγότερο θερμιδικά από αυτά που έχουν καταναλωθεί μέχρι στιγμής και στη γεύση θα είναι ακόμα καλύτερα! Παρακάτω θα σας παρουσιάσω μια λίστα με τα προϊόντα που έχω εισαγάγει στη διατροφή μου. Μην το πάρετε αυτό ως απαίτηση, αλλά μάλλον ως κατευθυντήρια γραμμή και σας συνιστώ να αναζητήσετε μόνοι σας γεύσεις που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.

  1. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  2. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  3. Φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα όσπρια
  4. Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά πρωινού
  5. Ψάρια και άπαχο κρέας

Αλλαγή νοοτροπίας

Παρατήρησα ότι στις προηγούμενες προσπάθειές μου για απώλεια βάρους, είχα προβλήματα με το πώς αντιλαμβάνομαι την όλη ιδέα της απώλειας βάρους. Συχνά μου συνέβαινε ότι για λίγες μέρες προσέγγισα αυτό το θέμα πολύ ριζικά, πρακτικά δεν έφαγα τίποτα, εξασκούσα πολύ και στη συνέχεια για λίγες μέρες δεν το προσέξαμε. Τότε άρχισε η περίοδος που επέτρεψα στον εαυτό μου περισσότερα γλυκά, κλπ. Και σε αυτό το σημείο πρέπει να αναρωτηθείτε αν αξίζει να το κάνετε αυτό; Γιατί να ενοχλείτε τόσο πολύ, όταν την επόμενη μέρα όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με πλεόνασμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε το θέμα πολύ υπεύθυνα. Εάν γνωρίζετε ότι δεν είστε σε θέση να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας γλυκά, τότε μην το μειώσετε σε 0. Μερικές φορές πρέπει να δώσεις στο σώμα αυτό που απαιτεί. Μια άλλη πτυχή που πρέπει να αυξηθεί είναι η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Νομίζω ότι όλοι θέλουν να αποφύγουν το φαινόμενο γιο-γιο. Εκ των υστέρων, μου φαίνεται ότι τα 10 κιλά σε ένα μήνα που κατάφερα να χάσω ήταν λίγο πάρα πολλά. Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να το διαδώσουμε μακροπρόθεσμα. Είναι αλήθεια ότι το φαινόμενο yo-yo δεν συνέβη σε μένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα συμβεί στο μέλλον. Τώρα έχω μειώσει σημαντικά το επίπεδο ριζοσπαστικότητας της διατροφής μου, οπότε ελπίζω ότι αυτό δεν θα μου ξανασυμβεί. Συμπερασματικά: Μην κάνεις κάτι που να είναι πέρα από τις δυνάμεις σου.

Σωματική δραστηριότητα – Πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;

Πώς έχασα βάρος - άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να αποφέρει οφέλη. Κάθε ποσότητα δραστηριότητας είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό είναι να εκτελέσετε δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση και που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Στην αρχή αποφάσισα να ξεκινήσω με το τρέξιμο, το οποίο αποδείχθηκε ένα πολύ μεγάλο λάθος. Ήμουν ένα πολύ παχύσαρκο άτομο και τρέχοντας έβαλα πολλή πίεση στις αρθρώσεις του γόνατός μου και δυστυχώς περιόρισε τη λειτουργία μου πάρα πολύ. Χάρη στη διαβούλευση με το γιατρό, αποφάσισα να αγοράσω ένα στατικό ποδήλατο. Και αυτή είναι, κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη λύση στην αρχή. Προπονούμενος σχεδόν κάθε μέρα και η κατάστασή μου βελτιωνόμουν πολύ. Κατάφερα να χάσω τα πρώτα κιλά και στη συνέχεια αποφάσισα ένα συνηθισμένο ποδήλατο και σύντομες βόλτες γύρω από την πόλη. Όχι μόνο είναι πολύ ευεργετικό για την απώλεια βάρους, αλλά και σε πολύ μεγάλο βαθμό μας παρέχει επαρκή οξυγόνωση του σώματος.

Επαρκής συμπλήρωση

Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που δεν πρέπει να παραβλέπεται. Αρχικά, το αγνόησα, αλλά αφού επισκέφτηκα έναν διαιτολόγο, άρχισα να χρησιμοποιώ συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να φαίνεται ότι η άσκηση και η χρήση των αρχών της υγιεινής διατροφής είναι αρκετά για να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Παρατήρησα ότι για κάποιο χρονικό διάστημα το βάρος μου μειώθηκε σημαντικά, αλλά τις επόμενες ημέρες είχε προβλήματα με αυτό. Αποδείχθηκε ότι το σώμα μου δεν ήταν επαρκώς θρεμμένο. Ο διαιτολόγος με συμβούλεψε να προσπαθήσω να εφαρμόσω συμπληρώματα στη διατροφή μου και δεν χρειάστηκε να περιμένω πολύ για τα αποτελέσματα. Αρχικά, χρησιμοποίησα σταγόνες Slimdropico που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά αποφάσισα ότι χρειαζόμουν κάτι άλλο. Μου αρέσει πολύ να πίνω τσάι, γι ‘αυτό και η επιλογή μου έπεσε σε τσάι αδυνατίσματος Hai Matcha και δισκία burnbooster. Τα συμπληρώματα μου επέτρεψαν να βελτιστοποιήσω τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους και πάνω απ ‘όλα απέτρεψαν την επανάληψη περιττών κιλών. Επίσης επιτάχυναν απαλά τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους, αλλά για μένα το πιο σημαντικό ήταν ότι τρέφονταν σωστά το σώμα και παρείχαν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Χρήσιμες συμβουλές και μέθοδοι που θα φέρουν αποτελέσματα

Καταναλώστε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό με άδειο στομάχι το πρωί

Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τις πεπτικές διαδικασίες και τη λειτουργία των εντέρων, θα επιταχύνει σημαντικά το έργο του μεταβολισμού, θα ενυδατώσει το δέρμα, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, θα μειώσει το αίσθημα πείνας, θα βελτιώσει το ουροποιητικό σύστημα

Φάτε σε μικρότερα πιάτα

Μπορεί να φαίνεται, αλλά πραγματικά βοηθάει. Χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα, θα τρώμε πολύ μικρότερες μερίδες γευμάτων.

Βραδινός περίπατος

Ακόμα και σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια το βράδυ θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες σας γρηγορότερα

Ζυγίζεις τον εαυτό σου ή βγάζεις φωτογραφίες μπροστά από έναν καθρέφτη;

Και οι δύο μέθοδοι είναι πολύ επωφελείς για τη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή όταν παρατηρούμε τα αποτελέσματα, παίρνουμε επιπλέον ενέργεια για να δράσουμε. Η κινητοποίησή μας αυξάνεται σημαντικά. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην τραβήξετε φωτογραφίες στον καθρέφτη ή να ζυγίσετε τον εαυτό σας πιο συχνά από κάθε 7 ημέρες.

Έλεγχος του βάρους φορώντας στενά ρούχα

Αυτή είναι μια άλλη μέθοδος που μπορεί να είναι πολύ παρακινητική. Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, μπορούμε να επιλέξουμε ρούχα που είναι πολύ σφιχτά για εμάς και κάθε λίγες μέρες ελέγχουμε πώς φαίνεται στα επόμενα στάδια του αγώνα μας. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι τα ρούχα σε ίντσες δεν μας κόβουν πλέον και αυτό θα είναι ένα σημάδι ότι πηγαίνουμε προς τη σωστή κατεύθυνση!

Φάτε χωρίς βιασύνη

Πιο κατακερματισμένα τρόφιμα το σώμα αφομοιώνει πολύ πιο γρήγορα, οπότε η αργή κατανάλωση φαγητού είναι πολύ ενδεδειγμένη.

Περίληψη – η τελική μεταμόρφωση

Πώς έχασα βάρος - η τελική μεταμόρφωση

Όπως ανέφερα στην αρχή για μια περίοδο περίπου μισού έτους, κατάφερα να χάσω περίπου 24 κιλά. Επί του παρόντος, εξακολουθώ να οδηγώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προσπαθώ να περπατήσω πολύ και να οδηγήσω ποδήλατο, αλλά επιτρέπω στον εαυτό μου πολύ περισσότερη ελευθερία όταν πρόκειται για γεύματα. Σε αυτό το σημείο, έχω επιτύχει το στόχο μου από την άποψη του βάρους και πραγματικά δεν θα ήθελα να χάσω βάρος πια. Σε τέτοιο βάρος νιώθω τέλεια. Τώρα ο στόχος μου είναι απλά να διατηρήσω αυτή την κατάσταση. Από την πλευρά μου, μπορώ μόνο να σας πω ότι η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι διασκεδαστική για λίγες ημέρες. Αυτή είναι η στιγμή που σε περιμένουν θυσίες. Θα υπάρξουν χειρότερες μέρες και στιγμές αμφιβολίας και τότε θα πρέπει να δείξετε τεράστια θέληση για να πολεμήσετε, και τότε σίγουρα θα επιτύχετε το στόχο σας!