Το άρθρο παρουσιάζει τις πιο κοινές αιτίες και συμπτώματα του πόνου στο ισχίο, καθώς και τρόπους αντιμετώπισής του, συμπεριλαμβανομένων φαρμακολογικών και μη φαρμακολογικών μεθόδων μείωσης του πόνου. Εξοικειωθείτε με τα βασικά και καταπολεμήστε τον πόνο με γρήγορο τρόπο.
Τι είναι η άρθρωση του ισχίου;
Η άρθρωση του ισχίου είναι μία από τις μεγαλύτερες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα, η οποία αποτελείται από δύο κύρια στοιχεία: την κοτύλη της άρθρωσης του ισχίου του πυελικού οστού και την κεφαλή του μηριαίου οστού. Προστατεύεται από μια ισχυρή και ανθεκτική κάψουλα άρθρωσης.
Ο κύριος σκοπός της άρθρωσης του ισχίου είναι να επιτρέψει τη μεταφορά του σωματικού βάρους από τον κορμό στα κάτω άκρα και να εξασφαλίσει την κινητικότητα των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως κάμψη και ίσιωμα, προσαγωγή και απαγωγή και εσωτερική και εξωτερική περιστροφή.
Αιτίες του πόνου στο ισχίο – τι το προκαλεί?
Κοινές αιτίες του πόνου στο ισχίο είναι η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου, η οποία προκαλεί βλάβη στις δομές και τις λειτουργίες των αρθρώσεων, η φλεγμονή της άρθρωσης του ισχίου, η οποία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, και το κάταγμα του ισχίου, πιο συνηθισμένο στους ηλικιωμένους.
Επιπλέον, ο μηχανικός τραυματισμός, το υπερβολικό σωματικό βάρος και οι διαταραχές της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή του ισχίου.
Συμπτώματα υπερφόρτωσης ισχίου
Τα πιο συχνά αναφερόμενα προβλήματα που σχετίζονται με υπερβολικό φορτίο στην άρθρωση του ισχίου είναι:
- Αιχμηρός πόνος στο ισχίο κατά το περπάτημα, ο οποίος εξαφανίζεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
- Πόνος στη βουβωνική χώρα που μπορεί να εξαπλωθεί στο γόνατο.
- Δυσφορία στην περιοχή των γλουτών.
- Οι καταγγελίες μπορεί να επηρεάσουν και τους δύο γοφούς ή μόνο τη μία πλευρά, ανάλογα με τον τύπο της δραστηριότητας που εκτελείται.
Χαρακτηριστικό είναι το αίσθημα του πόνου στην άρθρωση του ισχίου κατά τη διάρκεια του ύπνου στο πλάι. Εάν ο πόνος εμφανίζεται τη νύχτα και δεν σχετίζεται με φορτίο, αυτό μπορεί να υποδηλώνει φλεγμονή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με οστεοαρθρίτιδα του ισχίου, των ιερολαγόνιων αρθρώσεων ή της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο ισχίο με έναν απλό τρόπο;
Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, όπως φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων, τραυματισμούς ή υπερφόρτωση. Εάν υποφέρετε από πόνο στο ισχίο, αξίζει να χρησιμοποιήσετε φυσικές μεθόδους ανακούφισης παθήσεων που όχι μόνο φέρνουν ανακούφιση αλλά και βελτιώνουν την κατάσταση των αρθρώσεων. Μεταξύ αυτών είναι, m.in ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης των μυών, η χρήση παγοκύστες ή θερμότητας, μασάζ ή συμπληρώματα με θρεπτικά συστατικά.
Ασκήσεις για τον πόνο στο ισχίο – τι να κάνετε και τι να αποφύγετε;
Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός, αλλά υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφισή του. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Διατατικές ασκήσεις: Καθίστε στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο και το πόδι δίπλα στον μηρό. Το δεύτερο πόδι πρέπει να ισιωθεί στην άρθρωση του ισχίου. Στη συνέχεια, κρατώντας το πόδι του άλλου ποδιού, τραβήξτε το προς τον γλουτό.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οκλαδόν με την ανύψωση των ποδιών προς τα πλάγια εναλλάξ. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας και στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι προς τα πλάγια.
- Ασκήσεις με μπάλα: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε αργά το ένα πόδι προς το στήθος και να ισιώνετε αργά το άλλο πόδι.
Ωστόσο, αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν πολλή συστροφή ή κάμψη της άρθρωσης του ισχίου, όπως τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος, άλματα από ύψος ή καταλήψεις με υπερβολικό πλάτος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τον πόνο και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Πόνος ισχίου σε αθλητές – πώς να αποτρέψει και να θεραπεύσει?
Ο πόνος στο ισχίο είναι ένα κοινό πρόβλημα στους αθλητές, ειδικά σε εκείνους που ασκούν κλάδους που απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια, όπως το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή η γυμναστική. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στο ισχίο στους αθλητές:
- Τακτικές διατάσεις και προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή τον ανταγωνισμό, θα πρέπει να φροντίσετε για την κατάλληλη προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για τακτικές διατάσεις, οι οποίες θα αποφύγουν τον πόνο στο ισχίο.
- Σωστή τεχνική άσκησης: Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και σύμφωνα με τους κανόνες για να αποφύγετε την υπερφόρτωση της άρθρωσης του ισχίου. Σε περίπτωση αβεβαιότητας, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή ειδικό φυσιοθεραπείας.
- Έλεγχος σωματικού βάρους: Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να αυξήσει το φορτίο στις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο ισχίο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα σωστό σωματικό βάρος.
- Αλλαγή διατροφικών συνηθειών: Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον πόνο στο ισχίο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φροντίσετε για μια σωστή διατροφή, πλούσια σε υγιεινά προϊόντα.
- Φαρμακολογική θεραπεία: Σε περίπτωση πόνου στο ισχίο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μετά από διαβούλευση με γιατρό ή φαρμακοποιό.
- Φυσιοθεραπεία: Η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στο ισχίο. Ανάλογα με την αιτία του πόνου, ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις, μασάζ, ηλεκτροδιέγερση ή άλλες μορφές θεραπείας.
- Χειρουργική θεραπεία: Σε περιπτώσεις σοβαρών τραυματισμών ή χρόνιων ιατρικών καταστάσεων, μπορεί να είναι απαραίτητη η χειρουργική θεραπεία της άρθρωσης του ισχίου.
Θεραπεία του πόνου στο ισχίο – ποιες μέθοδοι είναι οι πιο αποτελεσματικές?
Οι μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου στο ισχίο χωρίς χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν διάφορους τρόπους. Σε περίπτωση που ο πόνος στο ισχίο είναι ενοχλητικός και εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες, συνιστώνται αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, συνήθως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν απαλά χαλαρωτικά παρασκευάσματα.
Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D και επαρκή πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του πόνου στο ισχίο, καθώς η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των οστών. Οι ειδικοί συστήνουν επίσης από του στόματος συμπληρώματα που περιέχουν χονδροϊτίνη, υαλουρονικό οξύ ή γλυκοζαμίνη, τα οποία αναφέρονται ως “βιταμίνες των αρθρώσεων”. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία με τοπικές ενέσεις πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια ή παρασκευάσματα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ μπορεί να φέρει αποτελεσματικά αποτελέσματα, όχι μόνο για πόνο στο ισχίο, αλλά και για πόνο στα πόδια.
Διάγνωση του πόνου στο ισχίο – ποιες δοκιμές είναι απαραίτητες?
Ο πόνος στην περιοχή του ισχίου μπορεί να προκληθεί από διάφορες ασθένειες ή καταστάσεις υγείας. Τις περισσότερες φορές, οι ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αυτό το πρόβλημα, επειδή η γήρανση του σώματος σχετίζεται με φυσικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα.
Ένας ορθοπεδικός ασχολείται με την πρόληψη, τη διάγνωση και τη θεραπεία του πόνου του ισχίου. Για τη διάγνωση της αιτίας της καταγγελίας, ο γιατρός πρέπει να διεξάγει διεξοδική συνέντευξη, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με προηγούμενα προβλήματα υγείας, τη φύση του πόνου, τις συνθήκες εμφάνισής του και τα συνοδευτικά συμπτώματα.
Η διάγνωση της πάθησης της άρθρωσης του ισχίου περιλαμβάνει διάφορες εξετάσεις, όπως ανάλυση της κίνησης του ασθενούς, εξέταση της περιοχής του ισχίου, εκτίμηση της συμμετρίας και του μήκους των κάτω άκρων, εξέταση της μυϊκής δύναμης και του εύρους κίνησης της άρθρωσης.
Για τον ακριβή προσδιορισμό της αιτίας του πόνου στο ισχίο, απαιτούνται απεικονιστικές μελέτες όπως ακτινογραφία, απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, υπερηχογράφημα ή υπολογιστική τομογραφία. Μερικές φορές οι εξετάσεις αίματος, όπως η αξιολόγηση των φλεγμονωδών δεικτών, συνιστώνται επίσης για να βοηθήσουν στη διάγνωση της νόσου.
προέλευση:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19038713/
https://www.healthline.com/health/hip-pain#causes
