Η ισχύς είναι η ικανότητα επίτευξης και διατήρησης στύσης. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της σεξουαλικής υγείας ενός άνδρα. Δυστυχώς, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη δραστικότητα και ένας από αυτούς είναι η διατροφή.
[εζ-τοκ]
Ποια τρόφιμα είναι ευεργετικά για τη δραστικότητα
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ισχύ σας, αξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε πιο συχνά:
- Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι και το αβοκάντο. Η βιταμίνη Ε βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή στύση.
- Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β3: Η βιταμίνη Β3, επίσης γνωστή ως νιασίνη, είναι σημαντική για τη σεξουαλική υγεία. Η βιταμίνη Β3 βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη στύση. Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Β3 είναι το κρέας, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια.
- Προϊόντα που περιέχουν σίδηρο: Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Χωρίς αρκετό σίδηρο, οι ιστοί του σώματος μπορεί να είναι υποξικοί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ισχύος. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα φυλλώδη λαχανικά.
- Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για τη στύση. Τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως και η μαύρη σοκολάτα.
- Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την παραγωγή τεστοστερόνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη λίμπιντο και τη δραστικότητα. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια, το κρέας, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια.
Παραδείγματα μενού ισχύος – μενού
- Πρωινό: Ομελέτα με κρεμμύδια και πιπεριές, τοστ ψωμιού ολικής άλεσης, αβοκάντο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
- Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά όπως μπρόκολο και κολοκυθάκια, φαγόπυρο, ρόκα και ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι
- Βραδινό: Σαλάτα με τόνο, ρόκα και ντομάτα, με βινεγκρέτ ελαιολάδου, ξηρούς καρπούς και κρεμμύδια, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- Σνακ: Καρύδια και αποξηραμένα βερίκοκα
Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών όπως βιταμίνες και μέταλλα για τη βελτίωση της ισχύος. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη και περιέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επίσης, θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά και να αποφεύγετε διεγερτικά όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για να βελτιώσετε την ισχύ σας.
Ποια προϊόντα πρέπει να αποφεύγετε
- Γρήγορο φαγητό: Το γρήγορο φαγητό περιέχει πολλά τρανς λιπαρά και αλάτι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία.
- Γλυκά: Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία.
- Αλκοολούχα ποτά: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απορρύθμιση των ανδρικών οργάνων.
- Προϊόντα δημητριακών: Πολλά προϊόντα δημητριακών, όπως το λευκό ψωμί ή τα ζυμαρικά, περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και λευκού αλευριού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη.
- Τρανς λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά είναι κακά για την υγεία σας, οπότε είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά.
- Αλάτι: Η περίσσεια αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μπορεί η ισχύς των τροφίμων να υποστηριχθεί με συμπληρώματα διατροφής;
Η απάντηση είναι ναι, αλλά λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής. Μια υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της καλής ισχύος και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να είναι μόνο ένα συμπλήρωμα στη διατροφή. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος ή η αργινίνη μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη δραστικότητα. Επομένως, εάν θέλετε να υποστηρίξετε τη δραστικότητα μέσω συμπληρωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να προσαρμόσετε τη δοσολογία και τον τύπο των συμπληρωμάτων στις ατομικές ανάγκες του σώματος.
Στη διάθεσή μας είναι επίσης χάπια δραστικότητας διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Παρέχουν στο σώμα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υποστηρίζουν την ανδρική σεξουαλικότητα σε πολλά επίπεδα: επηρεάζουν τη σεξουαλική ορμή, ρυθμίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, επηρεάζουν το μέγεθος του πέους διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε τα βότανα για ισχύ. Έχουν επίσης υπέροχες ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν τη στύση.
