Μεταπηδήστε στο περιεχόμενο
Αρχική σελίδα » Blog » Διατροφή και σωματική δραστηριότητα » Πού να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος – πρακτικές μέθοδοι και συμβουλές

Πού να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος – πρακτικές μέθοδοι και συμβουλές

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και κανονικότητα. Δεν είναι πάντα εύκολο να αρχίσετε να χάνετε βάρος, οπότε αξίζει να γνωρίζετε μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Από πού να ξεκινήσεις; Πώς να επιλέξετε μια διατροφή και άσκηση; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο

Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος

Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Πρακτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι χρήσιμες σε όποιον θέλει να ξεκινήσει την περιπέτειά του με την απώλεια βάρους. Αλλά από πού ν’ αρχίσω; Τι θα είναι κατάλληλο στο αρχικό στάδιο και τι μάλλον αποφεύγεται; Πώς να αρχίσετε σωστά να μειώνετε το σωματικό βάρος; Ας αρχίσουμε με το να μην πάμε στα άκρα. Δεν έχει νόημα να λιμοκτονείς ή να χρησιμοποιείς κάποιες περιοριστικές δίαιτες, τις οποίες πιθανότατα δεν θα μπορέσεις να διατηρήσεις ούτως ή άλλως. Το αδυνάτισμα πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία και μικρά βήματα για να φτάσετε στο σχήμα των ονείρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να αποφύγετε τα μενού που είναι περιοριστικά και αυτό θα κάνει τη ζωή σας άνω κάτω. Αρχικά, προσπαθήστε να τρώτε 4 γεύματα την ημέρα και να τρώτε το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 18.00-19.00. Στην αρχή, ο πειρασμός για σνακ μεταξύ των γευμάτων θα είναι τεράστιος και εδώ πρέπει να δείξετε ισχυρή θέληση. Θυμηθείτε να τρώτε τακτικά, όχι μόνο όταν πεινάτε. Τα γεύματα πρέπει να είναι ποικίλα και πλούσια σε λαχανικά – θα σας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για την καλή λειτουργία του σώματός σας.

Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος μετά τα 40;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιονται πώς να αρχίσουν να χάνουν βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών. Αυτή είναι η ηλικία κατά την οποία η σωματική μας δραστηριότητα δεν πρέπει να περιορίζεται. Εάν δεν μας ενοχλούν οι τραυματισμοί και είμαστε σε θέση να ακολουθήσουμε τις προπονήσεις που παρουσιάζονται παραπάνω, τότε αυτός είναι ο πιο κατάλληλος τρόπος. Ωστόσο, εάν υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις, τότε ο αριθμός των ασκήσεων θα πρέπει να μειωθεί. Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών δεν είναι δύσκολη, αλλά απαιτεί περισσότερη αποφασιστικότητα, οπότε αν έχετε θέσει έναν στόχο, σίγουρα θα είστε σε θέση να το επιτύχετε!

Ποιες ασκήσεις για να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αυτή την ερώτηση. Η απάντηση είναι απλή – όλα εξαρτώνται από το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε. Εάν μόλις ξεκινάτε, πρέπει να γνωρίζετε ένα πράγμα – δεν είναι η ποσότητα που μετράει, αλλά η ποιότητα της άσκησης.

Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο γυμναστήριο είναι να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό και να κάνετε σωστά τις ασκήσεις για να επωφεληθείτε περισσότερο από την προπόνησή σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να γνωρίζετε πώς να εκτελέσετε σύνθετες ασκήσεις, θα εξακολουθεί να υπάρχει χρόνος για αυτό. Στην αρχή, κάντε κάθε δυνατή προσπάθεια για να κάνετε τις ασκήσεις αργά αλλά διεξοδικά.

Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διεγείρετε την καρδιά σας να δράσει και να χάσετε μερικές θερμίδες. Ορισμένες ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης για αρχάριους περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάστασή σας θα αρχίσει να αυξάνεται και στη συνέχεια θα υπάρξει η κατάλληλη στιγμή για να εντείνετε τις προπονήσεις σας.

Οι ασκήσεις που πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα εκγύμνασής σας στην αρχή είναι: καταλήψεις, τραγανίσματα, προπόνηση με σχοινί άλματος. Αν προσθέσετε σε αυτές τις δραστηριότητες που έχουν περιγραφεί νωρίτερα, όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία, θα είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχία! Συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι μια καλή λύση. Θα υποστηρίξουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και επιπλέον θα παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συμπληρώματα όπως δισκία BurnBooster ή τσάι αδυνατίσματος “Hai Matcha”.

Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος - άσκηση

7 πρακτικές συμβουλές – πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι

Η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να σχεδιάζεται σωστά για να αποφευχθεί το φαινόμενο yo-yo. Η πολύ γρήγορη καύση λίπους μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική, επειδή η καύση περιττών κιλών θα έρθει γρήγορα, αλλά εξίσου γρήγορα αυτά τα κιλά θα επιστρέψουν σε εμάς. Ως εκ τούτου, το κίνητρο που θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος δεν πρέπει να βασίζεται στην ταχύτητα των ενεργειών, αλλά στην κανονικότητά τους. Ξεκινήστε το δρόμο σας προς μια λεπτή φιγούρα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό και ο στόχος σας θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ένα δείγμα σχεδίου δράσης. Μερικές πρακτικές συμβουλές για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας και υγιεινές διατροφικές συνήθειες με.

1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρέσκα, υγιεινά, ανεπεξέργαστα προϊόντα. Μείνετε στα βασικά: φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Το πόσιμο νερό είναι ένας απλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από το φαγητό καταναλώνουν πολύ λιγότερες θερμίδες από εκείνους που παραλείπουν εντελώς τη δραστηριότητα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ως μέρος των βασικών λειτουργιών του σώματος.

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να πίνεται με μέτρο, αλλά περιέχει θερμίδες που συσσωρεύονται γρήγορα χωρίς να παρέχουν θρεπτική αξία. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να μειώσει τις αναστολές, γεγονός που προκαλεί υπερβολική κατανάλωση τροφής την επόμενη μέρα. Περιορίστε την πρόσληψη σας σε ένα ή δύο ποτά την εβδομάδα εάν είστε γυναίκα, ή δύο ή τρία ποτά εάν είστε άνδρας.

4. Ξεκινήστε το μαγείρεμα

Το μαγείρεμα στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά των γευμάτων σας, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε ανθυγιεινά πρόσθετα όπως ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

5. Περισσότερη σωματική άσκηση.

Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Χάρη σε αυτό, θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και θα κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Για να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους γρηγορότερα, προσθέστε πιο έντονες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή κολύμπι.

6. Λιγότεροι υδατάνθρακες

Φάτε λιγότερα τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και γλυκά. Αντικαταστήστε τα με πρωτεϊνούχες τροφές: κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

7. Στόχοι και υλοποίηση

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η απώλεια βάρους δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί. Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που απαιτεί υπομονή, αφοσίωση και θέληση. Η επίτευξη του στόχου σας θα είναι πολύ πιο εύκολη αν αναπτύξετε ένα λεπτομερές σχέδιο και επιμείνετε σε αυτό ό, τι και να γίνει. Προσδιορίστε την ημερήσια απαίτηση θερμίδων και μειώστε την κατά 10-15%. Δεν είναι καλό να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα, οπότε είναι καλύτερο να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων.