Jak wszyscy wiedzą, hormony są podstawowym czynnikiem warunkującym prawidłowe funkcjonowanie każdego organizmu. Współczesna dieta prowadzi do ogólnego zachwiania równowagi hormonalnej w naszym organizmie, a to właśnie jest przyczyną powstawania trądziku. W tym artykule dowiesz się jaka dieta na trądzik jest najlepsza i na co zwrócić uwagę podczas dobierania składników.
Jakie jedzenie powoduje trądzik
Istnieją pewne produkty spożywcze, o których wiadomo, że pogarszają, a nawet wywołują trądzik.
Czego nie wolno jeść przy trądziku?
Produkty o wysokim indeksie glikemicznym
Pokarmy o wysokiej zawartości glikemii(indeks glikemiczny) zwiększają poziom insuliny, co może prowadzić do zwiększonej produkcji męskich hormonów androgenów w organizmie, które mogą nasilać objawy trądziku. Przykłady żywności o wysokiej glikemii to makarony, białe pieczywo i słodkie przekąski, ciastka.
Żywność zawierająca tłuszcze trans
Tłuszcze trans podnoszą poziom złego cholesterolu, co może prowadzić do zablokowania naczyń krwionośnych.
Produkty mleczne
Mleko, ser i inne produkty mleczne zawierają hormony podobne do tych, które znajdują się w tabletkach antykoncepcyjnych. Hormony te mogą u niektórych osób wywoływać trądzik.
Cukier
Cukier zwiększa poziom insuliny w organizmie, co powoduje stan zapalny i prowadzi do powstawania wyprysków. Próbując pozbyć się trądziku, najlepiej jest jak najbardziej ograniczyć spożycie cukru.
Rafinowane węglowodany
Węglowodany rafinowane, takie jak biały chleb i makaron, również mogą powodować stany zapalne w organizmie. Dotyczy to także ziemniaków, ryżu i innych węglowodanów skrobiowych, które przed sprzedażą w sklepie spożywczym są przetwarzane.
Co warto jeść przy trądziku?
Najlepiej jest stosować zdrową dietę, bogatą w owoce, warzywa i chude źródła białka, takie jak ryby lub piersi kurczaka bez skóry. Owoce i warzywa zawierają antyoksydanty, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie. Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które uszkadzają komórki organizmu, kradnąc z nich elektrony. Antyoksydanty oddają elektrony wolnym rodnikom, dzięki czemu stają się one znowu stabilne i są usuwane z organizmu z moczem.
Przykładowe pokarmy, które warto spożywać:
Borówki
Borówki są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w organizmie, mogące powodować powstawanie trądziku. Borówki zawierają również witaminy C i E, które pomagają w utrzymaniu zdrowych komórek skóry.
Szpinak
Szpinak jest bogaty w witaminę K i magnez, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, a jednocześnie zwiększają ukrwienie twarzy – co jest główną przyczyną zaostrzeń trądziku. Szpinak zawiera również luteinę i zeaksantynę – karotenoidy, które chronią przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, filtrując szkodliwe promienie UV, dzięki czemu nie uszkadzają one komórek skóry.
Płatki owsiane
Owies zawiera naturalny związek równoważący gospodarkę hormonalną o nazwie avenanthramide. Składnik ten pomaga kontrolować produkcję sebum, czyli naturalnie występującego oleju, który natłuszcza włosy i skórę. Płatki owsiane zawierają również przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w organizmie i zmniejszają stan zapalny – oba te czynniki mogą pomóc w zapobieganiu powstawania wyprysków.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zaczerwienienia.
Czosnek
Czosnek zawiera związki siarki, które mogą pomóc w zabijaniu bakterii i zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie.
Nasiona chia
Nasiona chia są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i wapń – wszystkie te składniki odżywcze mogą być korzystne dla osób ze skórą trądzikową.
Co pić, aby zmniejszyć objawy trądziku?
1. Woda
Woda jest absolutnie niezbędna, jeśli chodzi o zdrową skórę, nic więc dziwnego, że znalazła się na szczycie naszej listy produktów, które należy pić, aby zmniejszyć objawy trądziku. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia sprawi, że Twoja skóra będzie nawilżona, co oznacza mniej wyprysków, mniejsze pory i mniejszą produkcję oleju na twarzy. Ponadto, nawodnienie pomaga utrzymać silny układ odpornościowy, dzięki czemu może on skuteczniej zwalczać bakterie.
2. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera silny przeciwutleniacz o nazwie galusan epigallokatechiny (EGCG), który zwalcza stany zapalne w organizmie – główną przyczynę powstawania trądziku. Zawiera on również polifenole, które przyspieszają obrót komórek i zapobiegają przekształcaniu się zatkanych porów w pełnowymiarowe pryszcze.
3. Kawa
Wykazano, że kawa ma działanie ochronne przed uszkodzeniami skóry spowodowanymi promieniowaniem UV, może zmniejszać stan zapalny wywołany trądzikiem pospolitym i różowatym, a także zapobiegać rozwojowi nowotworów. Kofeina może zwiększać przepływ krwi do skóry, poprawiając jej ogólny wygląd i zmniejszając zaczerwienienie spowodowane stanem zapalnym.
Dieta antytrądzikowa – czy dieta na trądzik pomaga?
Głównym celem diety przeciwtrądzikowej jest ograniczenie pokarmów wywołujących zaostrzenie objawów. Musimy pamiętać, że pielęgnacja cery trądzikowej polega na wielopłaszczyznowym oddziaływaniu. Zatem odpowiednia dieta na trądzik wpływa na stan naszej skóry, lecz samoistnie nie jest w stanie rozwiązać problemu. Z tego względu również należy zadbać o prawidłową higienę skóry, a także wdrożyć suplementy diety, które zapewnią organizmowi niezbędne składniki odżywcze i poprawią kondycję skóry od wewnątrz. Takimi suplementami są np.: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieta na trądzik a witaminy
Wybierając produkty do naszej diety zwróćmy uwagę, aby były one bogate w poniższe witaminy:
Witamina A może regulować poziom nadmiernego wydzielania sebum, które jest główną przyczyną trądziku. Witamina A oraz inne karotenoidy: beta-karoten, likopen i luteina znajdują się w marchwi, szpinaku, papryce, pomidorach, wiśniach i pomarańczach.
Witaminy z grupy B wspomagają metabolizm komórek i zmniejszają częstotliwość występowania stanów zapalnych. Bogate w witaminy z grupy B są jaja, drożdże, orzechy i fasola, a także inne rośliny strączkowe, takie jak groch i soczewica.
Witaminy C i E wspomagają odporność, umożliwiając organizmowi skuteczną obronę przed bakteriami. Witamina C znajduje się głównie w pomarańczach, brokułach i czerwonej papryce. Witaminę E dostarczają nasiona (np. pestki dyni, sezam) i orzechy (np. migdały).
Dieta na trądzik – jadłospis
Jaka dieta na trądzik? Która jest najskuteczniejsza? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Niestety nie ma na to pytanie jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Wszystko zależy od tego jak nasz organizm reaguje na poszczególne składniki oraz od rodzaju trądziku, który nam doskwiera.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: Kanapki z wędzonym łososiem z czerwoną papryką, sałatą i sałatką z kaparów
Drugie śniadanie: Owsianka z brzoskwiniami i jogurtem naturalnym
Obiad: Risotto z ciecierzycą, pomidorami i bazylią
Kolacja: Sałatka owocowa
