Die Heldin des Artikels ist Anna, die vor einiger Zeit beschlossen hat, grundlegende Veränderungen im Leben vorzunehmen und begann, Gewicht zu verlieren. Die ersten Ergebnisse, die sie erzielte, waren 10 kg innerhalb von 1 Monat verloren. Verliert es weiter an Gewicht? Wie war es möglich, solch spektakuläre Effekte zu erzielen? Wir hatten ein Gespräch, in dem er seine Geheimnisse preisgibt. Sie erzählte uns, was sich als effektiv herausstellte und was nur Zeitverschwendung war. Sehen Sie, wie alltägliche Aktivitäten, die Sie ohne Schwierigkeiten ausführen können, Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen.
Der heutige Artikel ist ziemlich ungewöhnlich, aber er kann sich als sehr nützlich für Menschen erweisen, die planen, den Gewichtsverlust Prozess zu beginnen. Dies werden die Erfahrungen, Gedanken und die Schlankheitsgeschichte von Anna sein, die beschlossen hat, ein paar Geheimnisse ihres Erfolgs zu enthüllen.
Mein Name ist Anna und ich bin 39 Jahre alt. Die Geschichte, die ich erzählen werde, begann vor sechs Monaten. Damals ich 78 kg bei einer Körpergröße von 165cm. Ich beschloss, mein Leben zu ändern und mich um mein Aussehen zu kümmern. Welche Auswirkungen hatte das? Im ersten Monat gelang es mir, etwa 10 kg zu verlieren. Ich habe einen gesunden Lebensstil nicht aufgegeben und halte ihn bis heute aufrecht, aber nicht so rigoros wie am Anfang. Derzeit wiege ich 54 kg, so dass das Gewicht in den letzten sechs Monaten um etwa 24 kg gesunken ist. Nur der erste Monat war ziemlich hart und es gab Momente des Zweifels, aber später war es viel einfacher. Wenn ich zu Beginn meiner Reise das Wissen hätte, das ich jetzt habe, denke ich, dass es für mich einfacher wäre, mein Ziel zu erreichen. Deshalb werde ich versuchen, dieses Wissen mit Ihnen zu teilen. Ich werde Ihnen sagen, welche Methoden ich verwendet habe und was ich an dieser Stelle verwenden würde und was ich anders gemacht hätte.
Meine Anfänge – wie habe ich angefangen, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie abnehmen wollen, muss es nur Ihre Entscheidung sein. Die Auswirkungen Ihrer Umgebung können ein Anreiz zum Handeln sein, aber die endgültige Entscheidung liegt bei Ihnen. Wenn Sie unentschlossen sind, kann es sich herausstellen, dass Sie in der ersten Woche aufgeben werden. Der nächste Schritt, den ich unternahm, war, mir einzugestehen, dass es schon zu weit gegangen war, dass mein Gewicht bereits seine maximale Grenze erreicht hatte. Früher habe ich Diäten begonnen und gesunde Essgewohnheiten eingeführt, aber es endete schnell. Daher ist es sehr wichtig, diesen festen Satz zu sagen, dass die Zeit bereits gekommen ist. Dann wird es für uns einfacher, das Ziel zu verfolgen.
Der erste Fehler, den ich gemacht habe, war, dass ich mir zu radikale Herausforderungen gestellt habe und es leider nicht geschafft habe, alle vollständig umzusetzen. Ich war ein schrecklicher Feinschmecker und beschloss, Süßigkeiten komplett abzulehnen. Manchmal trank ich gerne Bier und verzichtete komplett auf Alkohol. Nach ein paar Tagen stellte sich heraus, dass es meinem Leben an Dingen mangelt, die mich glücklich machen. Meine ganze Aufmerksamkeit konzentrierte sich nur darauf, wenig zu essen, Sport zu treiben und kein ungesundes Essen zu essen. Warum war das ein Fehler? Denn auch in den strengsten Diäten sollte es einen Platz für Momente des Vergnügens geben. Dann beschloss ich, die Regel einzuführen, dass ich mir 2-3 Mal pro Woche eine ungesunde, aber schmackhafte Mahlzeit gönne. Ich meine nicht, dass ich 3 Mal pro Woche Pizza oder Hamburger gegessen habe. Ich meine mehr, dass ich 1 Bier getrunken oder eine kleine Portion meiner Lieblingssüßigkeiten gegessen habe. Ich merkte jedoch schnell, dass ich anfing, mich zu sehr zu belohnen, und zum Beispiel trank ich anstelle von 1 Bier 2 usw. Deshalb habe ich eine weitere Regel eingeführt: Ich kann ungesunde Dinge essen, aber mit Kalorien muss ich innerhalb eines festgelegten Limits sein. Woran liegt das? Die Tatsache, dass, wenn ich 2 Bier trank, ich später viel weniger nahrhafte Mahlzeiten essen konnte. Es mag scheinen, dass dies eine schlechte Methode ist, aber wie sich herausstellte, arbeitet unser Gehirn so, dass ich im Laufe der Zeit immer weniger Lust auf Süßigkeiten oder Alkohol hatte und es vorzog, eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen. Auf diese Weise konnte ich ungesunde Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren. Daher mein Rat: Beginnen Sie nicht mit großen Veränderungen, lassen Sie den Körper sich an die Veränderungen gewöhnen.
Diät haltend? Was zu essen und was zu vermeiden ist
Um ehrlich zu sein, habe und befolge ich keine Diät. Das bedeutet nicht, dass ich alles esse, was ich will. Ich habe nur die Lebensmittel überprüft, die ich regelmäßig gegessen habe. Ich analysierte ihre Zusammensetzung, überprüfte den Kaloriengehalt, ob der Körper mit der Verdauung dieser Gerichte fertig wird usw. Ich wurde auch von zahlreichen Blogs und Guides vorgeschlagen, in denen ich viele wertvolle Tipps fand. Ganz am Anfang habe ich aufgegeben:
- Brot. Vor allem Weißbrot. Es enthält eine beträchtliche Menge an Kohlenhydraten, was genau das ist, was Sie vermeiden möchten, wenn Sie abnehmen möchten.
- Zucker. Meiner Meinung nach das schlechteste Produkt, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es ist notwendig, darauf zu achten.
- Süßigkeiten, Kekse und alle anderen Produkte, die Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten.
- Fast Food (Hamburger, Pommes, etc.) So weit wie möglich habe ich auf Fast Food verzichtet, weil es viele Kalorien enthält und den Hunger nur vorübergehend stillt.
- Frittierte Speisen (Chips, gebratenes Huhn). Ich weiß, es ist sehr lecker und schwer zu widerstehen, aber wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie es aufgeben.
Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die obige Liste den Großteil unserer Ernährungsdiät ausmacht, aber es ist nicht so schlecht. Ruhig. An dieser Stelle sollten wir einen breiteren Blick auf den Aspekt der gesunden Gewichtsabnahme werfen. Es gibt viele Zutaten, von denen Sie wahrscheinlich noch nicht einmal gehört haben, und sie sind wirklich sehr nahrhaft und schmecken köstlich! Aus meiner Perspektive kann ich sagen, dass ich nie ein Befürworter des Verzehrs von Fisch und Meeresfrüchten war. Das lag daran, dass ich selten die Gelegenheit hatte, sie zu probieren und ich von dieser Art der Küche nicht ganz überzeugt war. Wie sieht es jetzt aus? Fisch macht etwa die Hälfte meiner Mahlzeiten aus. Ich sage nicht, dass Sie zu völlig anderen Geschmacksrichtungen wechseln sollten, aber ich schlage vor, dass anders nicht schlechter bedeuten muss. Sie können auch Gerichte entdecken, die definitiv kalorienärmer sind als die bisher gegessenen, und im Geschmack werden sie noch besser sein! Im Folgenden werde ich Ihnen eine Liste von Produkten präsentieren, die ich in meine Ernährung eingeführt habe. Nehmen Sie dies nicht als Anforderung, sondern eher als Richtlinie und ich empfehle Ihnen, selbst nach Aromen zu suchen, die Sie interessieren könnten.
- Frisches Obst und Gemüse
- Fettarme Milchprodukte
- Bohnen, Erbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkornbrot und Frühstücksflocken
- Fisch und mageres Fleisch
Ändern Sie Ihre Denkweise
Ich bemerkte, dass ich bei meinen vorherigen Gewichtsabnahmeversuchen Probleme damit hatte, wie ich die ganze Idee der Gewichtsabnahme wahrnehme. Es ist mir oft passiert, dass ich ein paar Tage lang sehr radikal an dieses Thema herangegangen bin, ich habe praktisch nichts gegessen, ich habe viel geübt und dann für ein paar Tage nicht darauf geachtet. Dann begann die Zeit, in der ich mir mehr Süßigkeiten erlaubte usw. Und an dieser Stelle muss man sich fragen, ob es sich lohnt, dies zu tun? Warum sich so viel Mühe machen, wenn am nächsten Tag alle verlorenen Kilogramm mit einem Überschuss zurückkommen werden. Deshalb ist es notwendig, das Thema sehr verantwortungsvoll anzugehen. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich Süßigkeiten vollständig zu verweigern, dann reduzieren Sie es nicht auf 0. Manchmal muss man dem Körper das geben, was er verlangt. Ein weiterer Aspekt, der angesprochen werden sollte, ist der zu schnelle Gewichtsverlust. Ich denke, jeder möchte den Jo-Jo-Effekt vermeiden. Im Nachhinein scheint es mir, dass die 10 kg in einem Monat, die ich verlieren konnte, ein bisschen zu viel waren. Meiner Meinung nach ist es besser, es langfristig zu verbreiten. Es ist wahr, dass der Jo-Jo-Effekt bei mir nicht aufgetreten ist, aber das bedeutet nicht, dass er in Zukunft nicht auftreten wird. Jetzt habe ich den Grad der Radikalität meiner Ernährung deutlich reduziert, also hoffe ich, dass mir das nicht wieder passieren wird. Fazit: Tun Sie nichts, was über Ihre Kräfte hinausgeht.
Körperliche Aktivität – Müssen Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um Vorteile zu bringen. Jede Menge an Aktivität ist besser als keine Aktivität. Das Wichtigste ist, Aktivitäten durchzuführen, die Freude bereiten und langfristig aufrechterhalten werden können. Ganz am Anfang habe ich mich entschieden, mit dem Laufen anzufangen, was sich als sehr großer Fehler herausstellte. Ich war ein sehr fettleibiger Mensch und durch das Laufen habe ich meine Kniegelenke stark belastet und leider hat es meine Funktion sehr eingeschränkt. Dank der Rücksprache mit dem Arzt entschied ich mich, ein Heimtrainer zu kaufen. Und das ist meiner Meinung nach ganz am Anfang die beste Lösung. Ich habe praktisch jeden Tag trainiert und mein Zustand hat sich sehr verbessert. Ich schaffte es, die ersten Kilos zu verlieren und entschied mich dann für ein gewöhnliches Fahrrad und kurze Fahrten durch die Stadt. Es ist nicht nur sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, sondern versorgt uns auch zu einem sehr großen Teil mit ausreichender Sauerstoffversorgung des Körpers.
Ausreichende Ergänzung
Meiner Meinung nach ist dies ein sehr wichtiges Element, das nicht übersehen werden sollte. Anfangs ignorierte ich es, aber nachdem ich einen Ernährungsberater besucht hatte, begann ich, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Es mag scheinen, dass Bewegung und die Anwendung der Prinzipien der gesunden Ernährung ausreichen, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht der Fall. Ich bemerkte, dass mein Gewicht für einige Zeit deutlich abnahm, aber in den folgenden Tagen hatte sie Probleme damit. Es stellte sich heraus, dass mein Körper nicht ausreichend ernährt war. Der Ernährungsberater riet mir, zu versuchen, eine Nahrungsergänzung in meine Ernährung zu integrieren, und ich musste nicht lange auf die Auswirkungen warten. Anfangs habe ich Slimdropico-Tropfen verwendet, die die Gewichtsabnahme unterstützen, aber ich entschied, dass ich etwas anderes brauchte. Ich trinke sehr gerne Tee, weshalb meine Wahl auf Hai Matcha Schlankheitstee und Burnbooster-Tabletten fiel. Nahrungsergänzungsmittel ermöglichten es mir, die Auswirkungen der Gewichtsabnahme zu optimieren und vor allem das Wiederauftreten unnötiger Kilogramm zu verhindern. Sie beschleunigten auch sanft die Auswirkungen der Gewichtsabnahme, aber für mich war das Wichtigste, dass sie den Körper richtig ernährten und die notwendigen Nährstoffe lieferten.
Nützliche Tipps und Methoden, die Ergebnisse bringen
Nehmen Sie morgens ein Glas Mineralwasser auf nüchternen Magen zu sich
Dies wird die Verdauungsprozesse und die Funktion des Darms signifikant verbessern, die Stoffwechselarbeit erheblich beschleunigen, die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, den Körper von Giftstoffen reinigen, das Hungergefühl reduzieren, das Harnsystem verbessern
Essen Sie auf kleineren Tellern
Es mag scheinen, aber es hilft wirklich. Mit kleinen Tellern essen wir viel kleinere Portionen der Mahlzeiten.
Abendspaziergang
Selbst ein kurzer 20-minütiger Spaziergang am Abend hilft Ihnen, Ihre Kalorien schneller zu verbrennen
Sich wiegen oder vor dem Spiegel fotografieren?
Beide Methoden sind sehr vorteilhaft für den Gewichtsverlustprozess, denn wenn wir die Auswirkungen bemerken, bekommen wir zusätzliche Energie zum Handeln. Unsere Mobilisierung nimmt deutlich zu. Denken Sie jedoch daran, keine Fotos am Spiegel zu machen oder sich öfter als alle 7 Tage zu wiegen.
Überprüfung des Gewichts durch das Tragen enger Kleidung
Dies ist eine weitere Methode, die sehr motivierend sein kann. Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses können wir Kleidung wählen, die für uns sehr eng ist, und alle paar Tage überprüfen wir, wie sie in den nächsten Phasen unseres Kampfes aussieht. Im Laufe der Zeit werden wir feststellen, dass Kleidung in Zoll uns nicht mehr schneidet, und dies wird ein Zeichen dafür sein, dass wir in die richtige Richtung gehen!
Essen Sie ohne Eile
Mehr fragmentierte Nahrungsmittel verdaut der Körper viel schneller, daher ist langsames Essen sehr ratsam.
Zusammenfassung – die letzte Metamorphose
Wie ich gleich zu Beginn für einen Zeitraum von etwa einem halben Jahr erwähnt habe, habe ich es geschafft, etwa 24 kg zu verlieren. Derzeit führe ich immer noch einen gesunden Lebensstil, ich versuche viel zu laufen und Fahrrad zu fahren, aber ich erlaube mir viel mehr Freiheit, wenn es um Mahlzeiten geht. An diesem Punkt habe ich mein Ziel in Bezug auf das Gewicht erreicht und ich würde wirklich nicht mehr abnehmen wollen. Bei einem solchen Gewicht fühle ich mich perfekt. Jetzt ist es einfach mein Ziel, diesen Zustand aufrechtzuerhalten. Ich für meinen Teil kann Ihnen nur sagen, dass der Abnehmprozess für ein paar Tage keinen Spaß macht. Dies ist die Zeit, in der Opfer auf euch warten. Es wird schlimmere Tage und Momente des Zweifels geben und dann musst du einen großen Kampfwillen zeigen, und dann wirst du definitiv dein Ziel erreichen!
