Motion kan hjælpe med at reducere cellulite ved at styrke musklerne under huden, der understøtter dette område. Det hjælper med at forbedre cirkulationen for at reducere væskeretention og nedbryde toksiner i kroppen. Se hvilke øvelser der er værd at gøre for at bekæmpe denne ubehagelige lidelse.
Er det muligt at slippe af med cellulite ved hjælp af øvelser?
Ja, det er muligt at slippe af med cellulite ved hjælp af motion. Selvom der ikke er nogen enkelt “kur” mod cellulite, kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere synligheden. Motion hjælper med at tone muskler og forbedre cirkulationen, hvilket kan hjælpe med at reducere forekomsten af cellulite. Det hjælper også med at give huden et fastere udseende og reducere modtageligheden for solskader. Når folk bliver ældre, bliver deres fedtindskud mere koncentreret i lårene og balderne, så øget fysisk aktivitet kan forhindre overdreven aflejring.
Øvelser til cellulite – de virkninger, vi kan opnå
Der er mange forskellige øvelser for cellulite på lår og balder, der kan hjælpe med at reducere det. Disse øvelser kan styrke dine muskler, hvilket kan hjælpe med at reducere mængden af fedt, der opbevares der. Derudover kan de hjælpe med at forbedre cirkulation og lymfedrænage, hvilket har en gavnlig effekt på reduktionen af cellulite fra lår og balder.
Hvorfor er det værd at lave øvelser til cellulite?
Øvelser til cellulite er designet til at forbedre cirkulationen og nedbryde fedtdepoter i bindevævet under huden. Dette øger kollagenproduktionen, hvilket forbedrer elasticiteten og reducerer synligheden af cellulite. De øger også blodgennemstrømningen til fedtceller, hvilket hjælper dem med at forbrænde flere kalorier. Derudover hjælper de med at øge stofskiftet; reducere vandretention; nedbryde fedtceller; stramme muskler; og forbedre fleksibiliteten i hofter, lår og balder.
Hvor lang tid tager det at træne for at slippe af med cellulite?
Svaret på dette spørgsmål er ikke så simpelt, fordi det afhænger af, hvor meget du træner, og hvilken type øvelse du vælger.
Hvis du bare vil tabe dig og forbedre din krops form, er træning i 20 minutter om dagen nok til at få resultater. Men hvis dit mål er at slippe af med cellulite, skal du øge den tid, der bruges på træning fra 20 til 30 minutter eller endnu mere.
Det vigtigste er konsistens – hvis du ikke træner regelmæssigt, så kommer dine forventede effekter meget senere. Hårdt arbejde, den rigtige holdning og sund kost er nøglen til succes.
Hvilke øvelser for cellulite at vælge?
Eventuelle øvelser, der reducerer cellulite på ben og balder, skal udføres systematisk og meget præcist. De skal gøres uden hast, og om nødvendigt bede nogen om hjælp. Øvelser kan udføres både med vægte såvel som uden yderligere belastninger. Takket være motion kan vi slippe af med appelsinskal, men også styrke musklerne i benene, reducere kropsvægten, forbedre konditionen og opstramme huden.
Øvelser til benene – Hvordan reduceres cellulite på benene?
Squats er en fremragende øvelse til toning af ben og balder. De hjælper også med at reducere cellulite på grund af deres evne til at øge blodgennemstrømningen til disse områder. For korrekt at udføre squats skal du stå skulderbredde fra hinanden med dine fødder og sænke dig selv, som om du sad i en stol bag dig. Knæene skal placeres i en 90-graders vinkel, når du går ned til denne position med ryggen lige og hovedet op under hele øvelsen. Squats kan udføres ved brug af vægte eller uden ekstra udstyr overhovedet – det hele afhænger af vores smag.
Cellulite på lårene – øvelser
Benløft – Lig på ryggen med benene lige foran dig. Bøj knæene mod brystet, men hæv dem kun så meget som muligt uden at forårsage smerte eller ubehag i dit rygområde. Hold denne position i 30 sekunder, og ret derefter dine ben igen, så de vender mod loftet.
Maveøvelser
Crunches – ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet og knæene bøjet i en vinkel på 45 grader. Placer dine hænder bag hovedet og stik hagen til brystet, så du ser på loftet. Med en stram mave og hold ryggen lige, løft dine ben mod brystet, indtil de næsten rører det, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Når du udfører øvelsen, skal mavemusklerne være spændte.
Skulderøvelser
Cellulite på skuldrene reduceres bedst med aerob træning. Vi kan også udføre styrkeøvelser, f.eks. med håndvægte. Svømning kan også være en god løsning. Ideen er at sætte musklerne i bevægelse og øge fedtforbrændingen i disse områder.
Løb og cellulite
Løb er en fysisk aktivitet, der også kan have en meget gavnlig effekt på reduktionen af cellulite. Som med andre øvelser er regelmæssighed meget vigtig. Hvis vi kører en gang om måneden, er det usandsynligt, at vi bemærker virkningerne. Løbets længde er også vigtig. Det skal huskes, at fedtlaget under denne aktivitet under en rolig træning forbrændes efter ca. 30 minutter. Tidligere udskiller vores krop energi. Derfor er det værd at bruge lidt mere tid, og virkningerne vil sandsynligvis være tilfredsstillende.
Øvelser til cellulite + kosttilskud
Takket være øvelser til cellulite kan vi opnå tilfredsstillende resultater. Hvis vi kombinerer dem sammen med en kost og en sund livsstil, vil virkningerne være endnu bedre. Men når vi ønsker at fremskynde denne proces betydeligt og opnå en smuk figur ved at reducere cellulite på kortere tid, har vi brug for kosttilskud, der korrekt forsyner vores krop med de nødvendige næringsstoffer. Deres egenskaber giver dig mulighed for at forbrænde kalorier i et hurtigere tempo, fremskynde stofskiftet og dermed øge effektiviteten af vores træning. Eksempler på sådanne kosttilskud er:
