Graviditet er en velsignet tid, som også er forbundet med visse vanskeligheder. For de fleste mødre, især hvis vi taler om efterfølgende graviditeter, vil den sværeste opgave være at tabe den overskydende vægt, der er opnået under graviditeten. I denne artikel vil vi tale om, hvorfor det er svært at tabe sig efter graviditeten, og hvilke skridt der skal tages for at opnå det!
Hvorfor er det så svært at tabe sig efter graviditeten?
Der er mange ting, der gør det svært at tabe sig efter graviditeten. Siden du fik en baby, er dit stofskifte bremset, du kan have fysiske begrænsninger, og du føler sandsynligvis, at du ikke har tid til dig selv (endsige tid til at træne)! Lad os se på nogle af årsagerne til vægtøgning efter graviditeten.
Først og fremmest handler det om ændringer i stofskiftet. Under graviditeten øges stofskiftet med ca. 10 procent for at imødekomme kravene til barnets udvikling. Efter fødslen tager det lidt tid for stofskiftet at bremse ned til sit normale tempo. Problemet er, at hvis du spiser på samme måde som du gør under graviditeten, kan dette ekstra fedt stige hurtigt.
Der er også spørgsmålet om motion. Fysisk træning er vigtig for vægtkontrol. Der er dog flere grunde til, at motion efter graviditeten er særligt svært: amning forbrænder ekstra kalorier og gør dig sulten, så du skal spise mere, hvilket igen fremmer dig med at få flere kilo. Du kan ikke ignorere det faktum, at du efter fødslen har meget mindre tid til dig selv. Du bruger denne tid på dit barn, så det er ikke underligt, at det er svært at implementere motion i din daglige rutine.
Hvor lang tid tager det at tabe sig efter graviditeten?
Under graviditeten skal du få 25 til 35 kg. I de første seks uger efter fødslen kan du forvente at tabe dig omkring et kilo om ugen, da du vil slippe af med tilbageholdte væsker og ekstra blod, som kroppen har produceret under graviditeten. Du vil også miste noget fedt og muskler. Dette indledende vægttab er normalt, men det betyder ikke, at det vil være let at komme tilbage til din form før graviditeten. Den tid, der er nødvendig for at tabe sig efter graviditeten, er meget forskellig afhængigt af personen og individuelle dispositioner.
Hvordan man taber sig efter graviditet, det vil sige en diæt efter fødslen
Den bedste måde at tabe sig på efter graviditeten er at følge en proteinrig kost. Årsagen til dette er, at protein hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere og føle dig mæt på samme tid. Når du spiser fødevarer med højt proteinindhold, frigiver din krop mere insulin. Insulin er et hormon, der fortæller kroppen at forbrænde fedt i stedet for at lagre det. Derudover er blodsukkeret lavere, hvilket gør det lettere for kroppen at forbrænde fedt i stedet for at opbevare det.
Hvad skal man spise for at tabe sig efter graviditeten?
- Proteinrige fødevarer som magert kylling og kalkun, æg, bønner, tofu og fisk, såsom tun og laks, hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt.
- Fødevarer med højt fiberindhold, såsom havregryn, æbler, pærer, broccoli, brun ris og gulerødder, gør dig mæt længere.
- Jernrige fødevarer som magert rødt kød, spinat, linser, beriget fuldkorn hjælper med at forhindre træthed.
- Fødevarer rig på calcium, såsom yoghurt og fedtfri mælk, understøtter knogler, der krymper til størrelser før graviditeten.
- C-vitaminrige frugter, såsom appelsiner, hjælper med at producere kollagen til sund hud
- Fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer, såsom laks, kan hjælpe med at forebygge eller reducere fødselsdepression
- Zinkrige fødevarer, såsom østers, kan være nyttige til at fremme vægttab
- Kaliumholdige fødevarer, såsom bananer, kan øge stofskiftet.
Hvad skal man ikke spise?
For det første er det vigtigt at undgå forarbejdet kød. Det gælder kød som pølser, bacon, skinke, hotdogs og alle former for pålæg. Disse kød indeholder meget fedt og er ikke særlig sunde for kroppen.
En anden gruppe fødevarer, der skal undgås, er alle stegte fødevarer. Disse omfatter chips, kartoffelchips og enhver anden form for mad stegt i olie. Stegning af mad er en sikker måde at gå op i vægt på!
Derefter skal du holde dig væk fra slik, da de vil bremse dit stofskifte, og dit vægttab fremskridt vil blive væsentligt hæmmet eller stoppet helt. I stedet for at spise slik som småkager eller is, skal du vælge noget naturligt, såsom frisk frugt.
Den sidste ingrediens, du bør undgå efter graviditeten for at tabe dig hurtigt, er alt, hvad der indeholder transfedtstoffer eller delvist hydrogenerede olier. Disse ingredienser findes almindeligvis i emballerede snacks såsom kiks og kartoffelchips.
Kost til ammende mødre
Amning er en vigtig del af dit barns udvikling, men det er også en vigtig del af din krops genopretning efter graviditeten. Ikke alene sørger du for mad til din lille, men du giver også dig selv tid og plads til at komme tilbage i form efter de fysiske strabadser ved graviditet og fødsel. For at opnå dette er det vigtigt, at du følger en sund kost, der understøtter din krops behov.
Din kost skal være fedtfattig og rig på protein, kulhydrater og væsker. Dette kan være en udfordring for travle nye mødre, især hvis du i løbet af dagen er den eneste person, der er ansvarlig for at passe barnet. Men med en vis forberedelse og planlægning er alt muligt at gennemføre. Hvis du vil maksimere udbuddet og kvaliteten af mælk, skal du forbruge protein af høj kvalitet som kød og æg, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Øvelser efter fødslen – hvornår og hvilken slags aktivitet er angivet efter fødslen?
Der er ingen tvivl om, at motion efter fødslen er godt for både moderen og den nyfødte. Men hvornår kan du begynde at træne, og hvilke øvelser anbefales? Svaret på disse spørgsmål afhænger af flere faktorer. Den vigtigste faktor er, om du har født ved kejsersnit eller ej. I så fald kan det tage længere tid at komme tilbage til træning. Snittet i maven heler normalt inden for seks uger, og træningen kan genoptages efter ca. 8-10 uger, men beslutninger om dette bør konsulteres med en læge. Dette betyder dog ikke, at du straks skal begynde at dyrke intens sport som løb eller cykling. Det afhænger også af, hvor hurtigt din krop kommer sig efter fødslen, og hvor godt du har det fysisk og mentalt. Hvis du ikke har fået kejsersnit, kan træningen normalt gennemføres efter ca. 6 uger.
Hvis du var vant til at dyrke sport eller træne før graviditeten, er det bedst gradvist at vende tilbage til fysisk aktivitet så hurtigt som muligt efter fødslen. Hvis du ikke var særlig aktiv før graviditeten, men graviditeten og fødslen gik godt, er det en god idé at starte med enkle øvelser anbefalet af din læge eller fysioterapeut.
Gåture, svømning og cykling er fremragende måder at komme tilbage i form efter fødslen. Svømning er en ideel måde at styrke dine muskler i de første par uger efter fødslen, fordi det ikke belaster din nedre ryg eller led. Det er bedst at vælge en pool, hvor nye mødre kan mødes til “aqua gym” klasser eller svømme på bestemte tidspunkter, hvilket vil give dem mulighed for at udøve i det rigtige tempo for dem og tale med andre kvinder, der er i samme situation.
Hvordan taber man sig efter graviditet? Praktiske råd, som en ung mor har brug for at vide om
- Drik den rigtige mængde vand
- Spis regelmæssige måltider
- Giv op alkohol og andre stimulanser
- Brug opstrammende massage
- Giv dig selv tid til at regenerere
- Undgå forarbejdede fødevarer
- Indføre passende tilskud, f.eks. BurnBooster eller slankende Hai Matcha te
