Artiklens heltinde er Anna, som for nogen tid siden besluttede at foretage grundlæggende ændringer i livet og begyndte at tabe sig. De første resultater, hun opnåede, var 10 kg tabt inden for 1 måned. Fortsætter det med at tabe sig? Hvordan var det muligt at opnå sådanne spektakulære effekter? Vi havde en samtale, hvor han afslører sine hemmeligheder. Hun fortalte os, hvad der viste sig at være effektivt, og hvad der bare var spild af tid. Se, hvordan dagligdags aktiviteter, som du kan gøre uden problemer, kan hjælpe dig med at nå dit mål.
Dagens artikel er ganske usædvanlig, men det kan vise sig at være meget nyttigt for folk, der planlægger at starte vægttabsprocessen. Dette vil være annas oplevelser, tanker og slankende historie, der besluttede at afsløre et par hemmeligheder om hendes succes.
Mit navn er Anna og jeg er 39 år gammel. Den historie, jeg skal fortælle, startede for et halvt år siden. På det tidspunkt vejede jeg 78 kg med en højde på 165 cm. Jeg besluttede at ændre mit liv og tage mig af mit udseende. Hvad var virkningerne af dette? I den første måned lykkedes det mig at tabe omkring 10 kg. Jeg opgav ikke en sund livsstil, og jeg opretholder den den dag i dag, men ikke så strengt som den var i begyndelsen. I øjeblikket vejer jeg 54 kg, så vægten er faldet med ca. 24 kg i løbet af det sidste halve år. Kun den første måned var ret hård, og der var øjeblikke af tvivl, men senere var det meget lettere. Hvis jeg i begyndelsen af min rejse havde den viden, jeg har nu, tror jeg, at det ville være lettere for mig at nå mit mål. Derfor vil jeg forsøge at dele denne viden med dig. Jeg vil fortælle dig, hvilke metoder jeg brugte, og hvad jeg ville bruge på dette tidspunkt, og hvad jeg ville have gjort anderledes.
Min begyndelse – hvordan begyndte jeg at tabe mig?
Hvis du vil tabe dig, må det kun være din beslutning. Virkningen af dit miljø kan være en stimulans til handling, men den endelige beslutning er din. Hvis du er uafklaret, kan det vise sig, at du vil give op i den første uge. Det næste skridt, jeg tog, var at indrømme over for mig selv, at det allerede var gået for vidt, at min vægt allerede havde nået sin maksimale grænse. Tidligere plejede jeg at starte diæter og indføre sunde spisevaner, men det sluttede hurtigt. Derfor er det meget vigtigt at sige denne faste sætning, at tiden allerede er kommet. Så bliver det lettere for os at blive i jagten på målet.
Den første fejl, jeg begik, var, at jeg satte mig selv for radikale udfordringer, og desværre lykkedes det mig ikke at gennemføre dem alle fuldt ud. Jeg var en frygtelig gourmet, og jeg besluttede helt at afvise slik. Nogle gange kunne jeg godt lide at drikke øl, og jeg opgav helt alkohol. Efter et par dage viste det sig, at mit liv mangler ting, der gør mig glad. Al min opmærksomhed var kun fokuseret på at spise lidt, træne og ikke spise usund mad. Hvorfor var det en fejl? For selv i de strengeste kostvaner bør der være plads til øjeblikke af glæde. Så besluttede jeg at indføre reglen om, at 2-3 gange om ugen forkæler jeg mig med et usundt, men velsmagende måltid. Jeg mener ikke, at jeg spiste pizza eller hamburger 3 gange om ugen. Jeg mener mere, at jeg drak 1 øl eller spiste en lille portion af mine yndlings slik. Jeg indså dog hurtigt, at jeg begyndte at belønne mig selv for meget, og for eksempel i stedet for 1 øl drak jeg 2 osv. Derfor indførte jeg en anden regel: Jeg kan spise usunde ting, men med kalorier skal jeg være inden for en fast grænse. Hvad forårsagede dette? Det faktum, at når jeg drak 2 øl, kunne jeg senere spise meget mindre nærende måltider. Det kan se ud til, at dette er en dårlig metode, men som det viste sig, fungerer vores hjerne på en sådan måde, at jeg over tid havde mindre og mindre lyst til slik eller alkohol, og jeg foretrak at spise et normalt måltid. På denne måde var jeg i stand til at reducere usunde fødevarer til et minimum. Derfor er mit råd: Start ikke med store ændringer, lad kroppen vænne sig til ændringerne.
Slankekure? Hvad skal man spise, og hvad man skal undgå
For at være ærlig fulgte jeg ikke og følger stadig ikke nogen diæt. Det betyder ikke, at jeg spiser alt, hvad jeg vil. Jeg har lige tjekket de fødevarer, jeg spiste regelmæssigt. Jeg analyserede deres sammensætning, kontrollerede kalorieindholdet, om kroppen kan klare fordøjelsen af disse retter osv. Jeg blev også foreslået af adskillige blogs og guider, hvor jeg fandt mange værdifulde tips. I begyndelsen gav jeg op:
- Brød. Især hvidt brød. Den indeholder en betydelig mængde kulhydrater, hvilket er præcis, hvad du vil undgå, hvis du vil tabe dig.
- Sukker. Efter min mening det værste produkt, når det kommer til vægttab. Det er nødvendigt at være opmærksom på det.
- Slik, småkager og alle andre produkter, der indeholder sukker eller kunstige sødestoffer.
- Fastfood (hamburgere, pommes frites osv.) så meget som muligt undgik jeg al fastfood, fordi den indeholder mange kalorier og kun tilfredsstiller sult midlertidigt.
- Stegt mad (chips, stegt kylling). Jeg ved, at det er meget velsmagende og svært at modstå, men hvis du vil tabe dig, skal du opgive det.
I første omgang kan det se ud til, at ovenstående liste udgør størstedelen af vores ernæringsmæssige kost, men det er ikke så slemt. Roligt. Det er på dette tidspunkt, at vi bør tage et bredere kig på aspektet af sundt vægttab. Der er mange ingredienser, som du sandsynligvis ikke engang har hørt om, og de er virkelig meget nærende og smager lækkert! Fra mit perspektiv kan jeg sige, at jeg aldrig har været tilhænger af at spise fisk og skaldyr. Dette skyldtes, at jeg sjældent havde mulighed for at smage dem, og jeg var ikke helt overbevist om denne type køkken. Hvordan ser det ud nu? Fisk udgør omkring halvdelen af mine måltider. Jeg siger ikke, at du skal skifte til helt forskellige smag, men jeg foreslår, at forskellige ikke behøver at betyde værre. Du kan også opdage retter, der helt sikkert vil være mindre kalorieindhold end dem, der hidtil er spist, og i smag bliver de endnu bedre! Nedenfor vil jeg præsentere dig for en liste over produkter, som jeg har introduceret i min kost. Tag ikke dette som et krav, men snarere en retningslinje, og jeg anbefaler, at du selv kigger efter smag, der kan interessere dig.
- Frisk frugt og grøntsager
- Fedtfattige mejeriprodukter
- Bønner, ærter, linser og andre bælgfrugter
- Fuldkornsbrød og morgenmadsprodukter
- Fisk og magert kød
Ændring af dit mindset
Jeg bemærkede, at jeg i mine tidligere vægttabsforsøg havde problemer med, hvordan jeg opfatter hele ideen om vægttab. Det skete ofte for mig, at jeg i et par dage nærmede mig dette emne meget radikalt, jeg spiste praktisk talt ikke noget, jeg praktiserede meget, og så i et par dage var jeg ikke opmærksom på det. Så begyndte perioden, hvor jeg tillod mig selv flere slik osv. Og på dette tidspunkt skal du spørge dig selv, om det er værd at gøre dette? Hvorfor gider så meget, når næste dag kommer alle de tabte kilo tilbage med overskud. Derfor er det nødvendigt at nærme sig emnet meget ansvarligt. Hvis du ved, at du ikke er i stand til helt at nægte dig selv slik, så reducer det ikke til 0. Nogle gange er man nødt til at give kroppen, hvad den kræver. Et andet aspekt, der bør hæves, er for hurtigt vægttab. Jeg tror, at alle ønsker at undgå yo-yo-effekten. Set i bakspejlet forekommer det mig, at de 10 kg på en måned, som jeg formåede at tabe, var lidt for meget. Efter min mening er det bedre at sprede det på lang sigt. Det er rigtigt, at yo-yo-effekten ikke forekom i mig, men det betyder ikke, at det ikke vil forekomme i fremtiden. Nu har jeg reduceret radikaliteten af min kost betydeligt, så jeg håber, at dette ikke vil ske for mig igen. Bundlinie: Gør ikke noget, der ligger ud over din styrke.
Fysisk aktivitet – Har du brug for at træne for at tabe dig?
Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende for at give fordele. Enhver mængde aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Det vigtigste er at udføre aktiviteter, der giver glæde, og som kan opretholdes på lang sigt. I begyndelsen besluttede jeg at starte med at løbe, hvilket viste sig at være en meget stor fejltagelse. Jeg var en meget overvægtig person, og ved at løbe lagde jeg en masse belastning på mine knæled, og det begrænsede desværre min funktion meget. Takket være konsultationen med lægen besluttede jeg at købe en stationær cykel. Og det er efter min mening den bedste løsning i begyndelsen. Jeg trænede stort set hver dag, og min tilstand blev meget bedre. Det lykkedes mig at tabe de første kilo, og så besluttede jeg mig for en almindelig cykel og korte ture rundt i byen. Det er ikke kun meget gavnligt for vægttab, men giver os også i meget høj grad tilstrækkelig iltning af kroppen.
Tilstrækkeligt tilskud
Efter min mening er dette et meget vigtigt element, der ikke bør overses. I første omgang ignorerede jeg det, men efter at have besøgt en diætist begyndte jeg at bruge kosttilskud. Det kan se ud til, at motion og brugen af principperne om sund kost er nok til at tabe sig hurtigt og effektivt, men det er ikke tilfældet. Jeg bemærkede, at min vægt i nogen tid faldt betydeligt, men i de følgende dage havde hun problemer med det. Det viste sig, at min krop ikke var tilstrækkeligt næret. Diætisten rådede mig til at forsøge at implementere tilskud i min kost, og jeg behøvede ikke at vente længe på virkningerne. Oprindeligt brugte jeg Slimdropico dråber, der understøtter vægttab, men jeg besluttede, at jeg havde brug for noget andet. Jeg kan virkelig godt lide at drikke te, hvorfor mit valg faldt på Hai Matcha slankende te og burnbooster tabletter. Kosttilskud tillod mig at optimere virkningerne af vægttab og forhindrede frem for alt gentagelse af unødvendige kilo. De accelererede også forsigtigt virkningerne af vægttab, men for mig var det vigtigste, at de fodrede kroppen ordentligt og gav de nødvendige næringsstoffer.
Nyttige tips og metoder, der giver resultater
Forbruge et glas mineralvand på tom mave om morgenen
Dette vil betydeligt forbedre fordøjelsesprocesserne og tarmens funktion, fremskynde metabolismens arbejde betydeligt, fugte huden, hjælpe med at rense kroppen for toksiner, reducere følelsen af sult, forbedre urinsystemet
Spis på mindre tallerkener
Det kan synes, men det hjælper virkelig. Ved hjælp af små tallerkener spiser vi meget mindre portioner af måltiderne.
Aften gåtur
Selv en kort 20-minutters gåtur om aftenen hjælper dig med at forbrænde dine kalorier hurtigere
Vejer du dig selv eller tager billeder foran et spejl?
Begge metoder er meget gavnlige for vægttabsprocessen, fordi når vi bemærker virkningerne, får vi ekstra energi til at handle. Vores mobilisering vokser markant. Husk dog ikke at tage billeder ved spejlet eller veje dig oftere end hver 7. dag.
Kontrol af vægten ved at bære stramt tøj
Dette er en anden metode, der kan være meget motiverende. I begyndelsen af vægttabsprocessen kan vi vælge tøj, der er meget stramt for os, og hvert par dage kontrollerer vi, hvordan det ser ud i de næste faser af vores kamp. Over tid vil vi begynde at bemærke, at tøj i tommer ikke længere skærer os, og dette vil være et tegn på, at vi går i den rigtige retning!
Spis uden hastværk
Mere fragmenterede fødevarer fordøjer kroppen meget hurtigere, så langsom spisning er meget tilrådeligt.
Resumé – den endelige metamorfose
Som jeg nævnte i begyndelsen i en periode på ca. et halvt år, lykkedes det mig at tabe ca. 24 kg. I øjeblikket fører jeg stadig en sund livsstil, jeg prøver at gå meget og cykle, men jeg tillader mig selv meget mere frihed, når det kommer til måltider. På dette tidspunkt har jeg nået mit mål med hensyn til vægt, og jeg vil virkelig ikke tabe mig mere. Ved en sådan vægt føler jeg mig perfekt. Nu er mit mål simpelthen at opretholde den tilstand. For min del kan jeg kun fortælle dig, at vægttabsprocessen ikke er sjov i et par dage. Dette er den tid, hvor ofre venter på jer. Der vil være værre dage og øjeblikke af tvivl, og det er når du skal vise en enorm vilje til at kæmpe, og så vil du helt sikkert nå dit mål!
