Přeskočit na obsah
Úvodní stránka » Blog » Výživa a fyzická aktivita » Jak zhubnout stehna? Dieta, cvičení a účinné metody

Jak zhubnout stehna? Dieta, cvičení a účinné metody

Pokud chcete zhubnout ze stehen, musíte nejprve zjistit, co skutečně způsobuje, že se na tomto místě hromadí značné množství tuku. Díky těmto informacím bude snazší zahájit proces hubnutí a bude mnohem rychlejší, efektivnější a příjemnější. Podívejte se, čemu byste měli věnovat zvláštní pozornost, jaké cviky dělat a jakým jídlům se vyhnout, a určitě dosáhnete svého cíle v mnohem kratším čase.

Jak zhubnout ze stehen

Proč je tuková tkáň uložena na stehnech?

Tělo ukládá tukové zásoby ve stehnech pro různé účely. To závisí na věku, pohlaví a genetických závislostech. Jaké jsou rozdíly mezi štíhlými, obézními lidmi a ženami? Hrají tuky všude stejnou roli? Odpověď je ne.

Lidé, kteří jsou velmi štíhlí, mohou mít tlustá stehna, protože tělo ukládá další tuk v této oblasti – podkožní. Na některých místech může mít tvar „hrudek“.

Obézní lidé mohou také hromadit tuk ve stehnech. V tomto případě je přebytečný tuk podkožní a viscerální povahy. Viscerální tuk se tvoří kolem vnitřních orgánů a uvolňuje hormony, které zvyšují riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a rakovina.

U žen, když hladiny estrogenu začnou klesat po menopauze, zvyšuje se tendence hromadit více tělesného tuku ve stehnech a dalších oblastech. Kromě toho jsou zde také velmi důležité genetické rysy.

Důvody pro ukládání tukové tkáně na stehnech

  1. Hormonální změny
  2. Nedostatek svalového tonusu
  3. Menstruace
  4. Nedostatek fyzického cvičení
  5. Příliš mnoho cukru nebo konzumace alkoholu
  6. Inzulínová rezistence

Je těžké zhubnout ze stehen?

Ztráta hmotnosti ze stehen je obtížná, ale ne nemožná. Obtíže vyplývají ze skutečnosti, že tukové buňky jsou citlivější na působení hormonů těla – estrogenu, inzulínu a kortizolu – než v jiných částech těla. To znamená, že tuk v těchto místech je obtížnější spálit a má tendenci se hromadit v průběhu času, pokud přírůstek hmotnosti pokračuje.

Je třeba si také uvědomit, že bodová ztráta hmotnosti, tj. Pouze v jedné části těla, je prakticky nemožná. Pokud se rozhodnete cvičit, navzdory skutečnosti, že jednotlivé svaly jsou více zapojeny, kalorie jsou spáleny z celého těla, a to nejen na tomto jednom místě. Samozřejmě, že oblast kolem těchto svalů spálí více tuku a bude se vyvíjet více, ale proces hubnutí probíhá v celém těle. Z tohoto důvodu je „bodová ztráta hmotnosti“ běžným mýtem. Totéž platí pro průvodce, kteří mají názvy „Jak zhubnout ze stehen za 3 dny?“. Znáte někoho, kdo zhubl za 3 dny natolik, že bylo těžké ho poznat? To si nemyslím. Proto je to další mýtus, který nestojí za to věřit. Hubnutí je proces, ve kterém je pravidelnost a vytrvalost v akcích klíčem k úspěchu.

jak zhubnout ze stehen - dieta a cvičení

Nejlepší cvičení pro hubnutí ze stehen

  1. První cvičení je dřep, klasické cvičení pro stehna a hýždě. Toto cvičení se provádí s mírně oddělenými nohami, ohnutými na kolenou a rovnými pažemi. Pak musíte udělat dřep, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, po které se vrátíte do stojící polohy.
  2. Druhým cvičením jsou výlety. Postavte se vzpřímeně, položte ruce na popruh za vámi a krokujte jednou nohou dopředu tak, aby byla ohnutá v koleni pod úhlem 90 stupňů. Opakujte cvičení a vyměňte nohy.
  3. Třetím cvičením jsou dřepy se skokem, díky kterému cvičíte boky, stehna a hýždě. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát rovně, mírně ohýbat kolena a skočit, tlačit se od podlahy prsty a směřovat přímo dopředu. Při přistání byste měli stát na celé noze a pak jít do polohy dřepu po dobu půl minuty, po které opakujte cvičení a pamatujte si, že mezi následnými dřepy neodpočíváte.
  4. Čtvrté cvičení se skládá z ležení na zádech s nohama na podlaze a rukama za hlavou; zvedněte horní část těla téměř úplně z podlahy, ohýbejte se v pase a udržujte nohy rovně na podlaze; během tohoto pohybu utáhněte břišní svaly co nejtěsněji.

Jak zhubnout ze stehen – suplementace

Jak fungují doplňky stravy?

Doplňky fungují tak, že pomáhají tělu zbavit se toxinů a dalších nežádoucích látek. Doplňují také základní živiny, které mohou chybět ve vaší pravidelné stravě. Když jsou tyto látky odstraněny z těla, je snazší zhubnout, protože tuk se spaluje mnohem rychleji. Mějte na paměti, že doplňky stravy nejsou náhradou za dobrou stravu a cvičební program. Měly by být použity jako přísada, pak mohou určitě zvýšit efektivitu našich činností. Správná suplementace může dokonce zdvojnásobit účinky našich aktivit.

Jsou doplňky stravy účinné při ztrátě hmotnosti stehna? Který z nich si vybrat?

Doplňky stravy mohou pomoci s úbytkem hmotnosti ve stehnech, pokud obsahují složky, které stimulují rozklad tukových buněk ve stehnech a hýždích. Zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, zda jsou použité složky přírodního původu.

Máme velmi širokou škálu doplňků z čeho vybírat. Volba závisí na našich predispozicích a jednoduše na tom, v jaké formě chceme doplněk používat. Někteří lidé dávají přednost čajům na hubnutí, jiní dávají přednost tabletám nebo kapkám a ještě jiní dávají přednost pití zeštíhlující kávy nebo jiného koktejlu. Níže jsou uvedeny návrhy jednotlivých doplňků:

Jak rychle snížit obvod stehen? Ošetřování

Klinická léčba je účinnou metodou hubnutí, někdy však může být spojena se zdravotními důsledky. Ceny léčby jsou také poměrně vysoké, takže stojí za to zvážit, zda je tento typ léčby nezbytný. Možná by stálo za to použít jinou metodu, např. cvičení + vhodné doplnění? To je naše individuální rozhodnutí. Níže uvádíme nejoblíbenější klinické léčby:

CoolSculpting

CoolSculpting je neinvazivní léčba redukce tělesného tuku pomocí technologie zvané kryolipolýza. Lékař použije přístroj ke zmrazení a zabití tukových buněk ve stehnech, přičemž vaše kůže a svaly zůstanou neporušené. CoolSculpting je schválen FDA pro odstranění břišního, bočního a stehenního tuku.

Liposukce

Liposukce je invazivní chirurgický zákrok, který odstraňuje tuk ze specifických oblastí těla. Během liposukce lékař provede malé řezy na stehně a vloží tenkou trubičku zvanou kanyla do tukové vrstvy pod kůží. S pomocí této trubice bude přebytečný tuk odsáván a obrys stehen bude dán.

EMSCULPT

EMSCULPT – neinvazivní metoda využívající elektromagnetickou technologii s vysokou intenzitou, která pomáhá zpevnit a posílit stehna a hýždě. Jak to funguje? Zatímco leží na léčebném lůžku, pacient dostane dvě lopatky, které stimulují svalové kontrakce, které mohou pomoci zpevnit a posílit svaly horních končetin.

Nárazová vlna

Terapie rázovou vlnou je účinná a bezpečná metoda eliminace celulitidy, strií a lokálních tukových zásob. Jedná se o neinvazivní postup, který nevyžaduje anestezii. Rázové vlny jsou velmi vysokofrekvenční zvukové vlny. Zavádějí se do těla pomocí speciálního aplikátoru umístěného na kůži. To způsobuje regeneraci a fibrózu tkání. Výsledkem je, že kůže se stává pružnější a pevnější a její povrch – hladký. Technika rázové vlny se používá k léčbě celulitidy a obnovení pevnosti pokožky. Nevyžaduje hospitalizaci ani dlouhou dobu zotavení.

Jak zhubnout ze stehen – co nejíst?

Existuje mnoho potravin, kterým se můžete vyhnout, pokud chcete zhubnout ze stehen. Pokud jste vážně o hubnutí z této části těla, doporučuji následující tipy:

  1. Vyhněte se všem jídlům rychlého občerstvení. Jsou jedním z nejhorších viníků, pokud jde o konzumaci příliš mnoho tuku a kalorií. Proto je tak důležité, abyste se od nich co nejvíce drželi dál.
  2. Vyhněte se konzumaci potravin obsahujících trans-tuky. Jedná se o typ tuku, který byl spojen se srdečními chorobami a obezitou. Při výběru jídla se ujistěte, že obsahuje pouze přírodní tuk, jako je olivový olej nebo máslo.
  3. Vyhněte se zpracovaným potravinám a sladkým občerstvením. Tyto druhy potravin obsahují mnoho prázdných kalorií, které vůbec nepomáhají při spalování tuků! Místo toho si vyberte komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna nebo hnědá rýže.

Shrnutí toho, jaké složky a produkty je třeba se vyhnout: lehký chléb, bílá rýže, těstoviny, alkoholické a sycené nápoje, cukr a sladkosti, sůl, potravinářské přídatné látky a konzervační látky, trans-tuky, hydrogenované oleje a margarín, pesticidy a herbicidy, alergeny, jako je pšenice a lepek.

Jak zhubnout ze stehen? 6 praktických tipů

  1. Postarejte se o správnou hydrataci těla – Nenavrhujte informace, které doporučují konzumovat 2 litry vody denně. Nezapomeňte, že se jedná o minimální dávku. Správné množství vody závisí na vaší tělesné hmotnosti, takže stojí za to používat kalkulačky, které vám pomohou vybrat správnou dávku pro vás.
  2. Zaveďte zeleninu a ovoce do svého jídelníčku. Vyvážená strava je taková, která obsahuje správné množství kalorií, ale také poskytuje tělu dostatečnou výživu. V opačném případě nebude schopen správně fungovat
  3. Ujistěte se, že jídla jsou v pevně stanovených časech. Pravidelná jídla jsou nezbytným prvkem pro rychlé a efektivní hubnutí ze stehna a z jiných částí těla. Díky tomu bude metabolismus pracovat rychleji a spalování tuků bude mnohem efektivnější.
  4. Vyhněte se mastným a smaženým potravinám. Mnoho odborníků na výživu doporučuje snížit tělesný tuk ze stehen, aby zde začalo. Zdravá strava je nezbytná, proto si vyberte vařené nebo pečené potraviny.
  5. Odstraňte stimulanty, sladkosti a nápoje sýtené oxidem uhličitým.
  6. Fyzická aktivita. Pravidelné silové cvičení nebo intervalový trénink, kardio může přinést nejlepší výsledky pouze tehdy, pokud se provádí systematicky. Pokud jste začátečník, můžete začít proces hubnutí tím, že děláte cvičení, jako jsou: dřepy, jízda na kole, plavání, rychlá chůze. Taková fyzická aktivita vám nejen umožní spalovat tuky ze stehen, odstranit celulitidu a modelovat svaly hýždí, ale navíc zlepší celkový vzhled nohou zeštíhlením pokožky. Ujistěte se, že to nepřeháníte s příliš častými tréninky. Zpočátku je 3krát týdně správné množství.