Těhotenství je požehnaný čas, který je také spojen s určitými obtížemi. Pro většinu matek, zejména pokud mluvíme o následných těhotenstvích, bude nejtěžším úkolem ztratit nadváhu získanou během těhotenství. V tomto článku budeme hovořit o tom, proč je obtížné zhubnout po těhotenství a jaké kroky by měly být podniknuty k jeho dosažení!
Proč je tak těžké zhubnout po těhotenství?
Existuje mnoho věcí, které ztěžují hubnutí po těhotenství. Od té doby, co jste měli dítě, se váš metabolismus zpomalil, můžete mít fyzická omezení a pravděpodobně máte pocit, že nemáte čas pro sebe (natož čas na cvičení)! Podívejme se na některé z příčin přírůstku hmotnosti po těhotenství.
Především se jedná o změny v metabolismu. Během těhotenství se metabolismus zvyšuje asi o 10 procent, aby splňoval požadavky vývoje dítěte. Po porodu trvá nějakou dobu, než se metabolismus zpomalí na normální tempo. Problém je v tom, že pokud budete jíst stejným způsobem jako během těhotenství, tento extra tuk se může rychle zvýšit.
Je zde také otázka fyzického cvičení. Fyzické cvičení je důležité pro kontrolu hmotnosti. Existuje však několik důvodů, proč je cvičení po těhotenství obzvláště obtížné: kojení spaluje další kalorie a způsobuje, že máte hlad, takže musíte jíst více, což opět podporuje získání více liber. Nemůžete ignorovat skutečnost, že po porodu máte mnohem méně času pro sebe. Tento čas věnujete svému dítěti, takže není divu, že je těžké implementovat cvičení do své každodenní rutiny.
Jak dlouho trvá zhubnout po těhotenství?
Během těhotenství byste měli získat 25 až 35 kilogramů. V prvních šesti týdnech po porodu můžete očekávat, že ztratíte asi kilo týdně, protože se zbavíte zadržených tekutin a další krve, kterou tělo produkovalo během těhotenství. Ztratíte také nějaký tuk a svaly. Tato počáteční ztráta hmotnosti je normální, ale to neznamená, že bude snadné se vrátit do formy před těhotenstvím. Doba potřebná ke zhubnutí po těhotenství je velmi odlišná v závislosti na osobě a jednotlivých predispozicích.
Jak zhubnout po těhotenství, to znamená dietu po porodu
Nejlepší způsob, jak zhubnout po těhotenství, je dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin. Důvodem je to, že bílkoviny vám pomáhají spalovat kalorie rychleji a zároveň se cítit plné. Když jíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vaše tělo uvolňuje více inzulínu. Inzulín je hormon, který říká tělu, aby spalovalo tuk místo toho, aby ho ukládalo. Kromě toho je hladina cukru v krvi nižší, což usnadňuje tělu spalovat tuky namísto jejich ukládání.
Co jíst, abyste zhubli po těhotenství?
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové kuře a krůta, vejce, fazole, tofu a ryby, jako je tuňák a losos, pomáhají budovat svaly a spalovat tuky.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, jablka, hrušky, brokolice, hnědá rýže a mrkev, vás déle sytí.
- Potraviny bohaté na železo, jako je libové červené maso, špenát, čočka, obohacená celá zrna, pomáhají předcházet únavě.
- Potraviny bohaté na vápník, jako je jogurt a mléko bez tuku, podporují kosti, které se smršťují na velikost před těhotenstvím.
- Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, pomáhají produkovat kolagen pro zdravou pokožku
- Potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, jako je losos, mohou pomoci předcházet nebo snižovat poporodní depresi
- Potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, mohou být užitečné při podpoře hubnutí
- Potraviny obsahující draslík, jako jsou banány, mohou zvýšit metabolismus.
Co nejíst?
Za prvé, je důležité vyhnout se zpracovanému masu. To platí pro maso, jako jsou klobásy, slanina, šunka, párky v rohlíku a všechny druhy uzenin. Toto maso obsahuje hodně tuku a není pro tělo příliš zdravé.
Další skupinou potravin, kterým je třeba se vyhnout, jsou všechny smažené potraviny. Patří mezi ně hranolky, bramborové lupínky a jakýkoli jiný druh potravin smažených v oleji. Smažení jídla je jistý způsob, jak přibrat na váze!
Pak se musíte držet dál od sladkostí, protože zpomalí váš metabolismus a váš pokrok v hubnutí bude výrazně omezen nebo úplně zastaven. Místo toho, abyste jedli sladkosti, jako jsou sušenky nebo zmrzlina, vyberte si něco přírodního, jako je čerstvé ovoce.
Poslední složkou, které byste se měli vyhnout po těhotenství, abyste rychle zhubli, je cokoli, co obsahuje trans-tuky nebo částečně hydrogenované oleje. Tyto složky se běžně nacházejí v balených občerstveních, jako jsou krekry a bramborové lupínky.
Dieta pro kojící matky
Kojení je důležitou součástí vývoje vašeho dítěte, ale je také klíčovou součástí zotavení vašeho těla z těhotenství. Nejen, že poskytujete jídlo pro své dítě, ale také si dáváte čas a prostor, abyste se vrátili do formy po fyzických těžkostech těhotenství a porodu. Chcete-li toho dosáhnout, je důležité, abyste dodržovali zdravou výživu, která bude podporovat potřeby vašeho těla.
Vaše strava by měla mít nízký obsah tuků a měla by být bohatá na bílkoviny, sacharidy a tekutiny. To může být výzvou pro zaneprázdněné nové matky, zvláště pokud jste během dne jedinou osobou zodpovědnou za péči o dítě. S určitou přípravou a plánováním je však možné vše realizovat. Pokud chcete maximalizovat nabídku a kvalitu mléka, konzumujte vysoce kvalitní bílkoviny, jako je maso a vejce, celá zrna, ovoce a zelenina.
Cvičení po porodu – kdy a jaký druh aktivity je indikován po porodu?
Není pochyb o tom, že poporodní cvičení je dobré jak pro matku, tak pro novorozence. Ale kdy můžete začít cvičit a jaké cvičení se doporučuje? Odpověď na tyto otázky závisí na několika faktorech. Nejdůležitějším faktorem je, zda jste porodila císařským řezem nebo ne. Pokud ano, může trvat déle, než se vrátíte k cvičení. Řez v břiše se obvykle léčí do šesti týdnů a trénink může být obnoven po asi 8-10 týdnech, nicméně rozhodnutí o tom by měla být konzultována s lékařem. To však neznamená, že byste měli okamžitě začít praktikovat intenzivní sporty, jako je běh nebo jízda na kole. Záleží také na tom, jak rychle se vaše tělo zotaví z porodu a jak dobře se cítíte fyzicky i duševně. Pokud jste neměli císařský řez, školení může být obvykle provedeno po asi 6 týdnech.
Pokud jste byli zvyklí sportovat nebo cvičit před těhotenstvím, je nejlepší se postupně vrátit k fyzické aktivitě co nejdříve po porodu. Pokud jste před těhotenstvím nebyli nijak zvlášť aktivní, ale těhotenství a porod proběhly dobře, je dobré začít s jednoduchými cvičeními doporučenými lékařem nebo fyzioterapeutem.
Chůze, plavání a jízda na kole jsou vynikající způsoby, jak se po porodu dostat zpět do formy. Plavání je ideální způsob, jak posílit svaly v prvních týdnech po porodu, protože nezatěžuje dolní část zad nebo klouby. Nejlepší je vybrat si bazén, kde se nové matky mohou setkat na třídách „aqua gym“ nebo plavat v určitých časech, což jim umožní cvičit správným tempem pro ně a mluvit s ostatními ženami, které jsou ve stejné situaci.
Jak zhubnout po těhotenství? Praktické rady, o kterých potřebuje mladá matka vědět
- Pijte správné množství vody
- Jezte pravidelná jídla
- Vzdejte se alkoholu a jiných stimulantů
- Používejte zpevňující masáže
- Dopřejte si čas na regeneraci
- Vyhněte se zpracovaným potravinám
- Zavést vhodné doplnění, např. BurnBooster nebo hubnutí Hai Matcha čaj
