Přeskočit na obsah
Úvodní stránka » Blog » Výživa a fyzická aktivita » Cviky na celulitidu – které jsou nejúčinnější a jak je provádět

Cviky na celulitidu – které jsou nejúčinnější a jak je provádět

Cvičení může pomoci snížit celulitidu posílením svalů pod kůží, které tuto oblast podporují. Pomáhá zlepšit krevní oběh, aby se snížila retence tekutin a rozložily toxiny v těle. Podívejte se, jaké cvičení stojí za to udělat v boji proti tomuto nepříjemnému onemocnění.

Cvičení pro celulitidu

Je možné se zbavit celulitidy pomocí cvičení?

Ano, je možné se zbavit celulitidy pomocí cvičení. Ačkoli neexistuje jediný „lék“ na celulitidu, pravidelné cvičení může pomoci snížit její viditelnost. Cvičení pomáhá tónovat svaly a zlepšit krevní oběh, což může pomoci snížit výskyt celulitidy. Pomáhá také dodat pokožce pevnější vzhled a snižuje náchylnost k poškození sluncem. Jak lidé stárnou, jejich tukové zásoby se více koncentrují v oblasti stehen a hýždí, pak zvýšená fyzická aktivita může zabránit jeho nadměrnému ukládání.

Cvičení pro celulitidu – účinky, kterých můžeme dosáhnout

Existuje mnoho různých cvičení pro celulitidu na stehnech a hýždích, které mohou pomoci snížit. Tato cvičení mohou posílit vaše svaly, což může pomoci snížit množství tuku, který je tam uložen. Kromě toho mohou pomoci zlepšit krevní oběh a lymfatickou drenáž, což má příznivý vliv na snížení celulitidy ze stehen a hýždí.

Proč stojí za to dělat cvičení pro celulitidu?

Cvičení pro celulitidu jsou navržena tak, aby zlepšila krevní oběh a rozložila tukové usazeniny v pojivové tkáni pod kůží. To zvyšuje produkci kolagenu, což zlepšuje pružnost a snižuje viditelnost celulitidy. Zvyšují také průtok krve do tukových buněk, což jim pomáhá spálit více kalorií. Kromě toho pomáhají zvyšovat metabolismus; snížit zadržování vody; rozkládá tukové buňky; utažte svaly; a zlepšit flexibilitu v oblasti boků, stehen a hýždí.

Jak dlouho trvá cvičení, než se zbavíte celulitidy?

Odpověď na tuto otázku není tak jednoduchá, protože záleží na tom, kolik cvičíte a jaký typ cvičení si vyberete.

Pokud chcete jen zhubnout a zlepšit tvar svého těla, pak cvičení po dobu 20 minut denně stačí k dosažení výsledků. Pokud je však vaším cílem zbavit se celulitidy, měli byste prodloužit čas strávený tréninkem z 20 na 30 minut nebo dokonce více.

Nejdůležitější je konzistence – pokud netrénujete pravidelně, pak vaše očekávané účinky přijdou mnohem později. Tvrdá práce, správný přístup a zdravé stravování jsou klíčem k úspěchu.

Jaké cvičení pro celulitidu si vybrat?

Jaké cvičení pro celulitidu si vybrat?

Jakékoli cvičení, které snižuje celulitidu na nohou a hýždích, by mělo být prováděno systematicky a velmi přesně. Měly by být provedeny bez spěchu a v případě potřeby požádejte někoho o pomoc. Cvičení lze provádět jak se závažími, tak bez dalších zátěží. Díky cvičení se můžeme zbavit pomerančové kůry, ale také posílit svaly nohou, snížit tělesnou hmotnost, zlepšit kondici a zpevnit pokožku.

Cvičení pro nohy – Jak snížit celulitidu na nohou?

Dřepy jsou vynikajícím cvičením pro tónování nohou a hýždí. Pomáhají také snižovat celulitidu díky své schopnosti zvýšit průtok krve do těchto oblastí. Chcete-li správně provádět dřepy, postavte se nohama na šířku ramen od sebe a spusťte se, jako byste seděli na židli za vámi. Kolena by měla být umístěna v úhlu 90 stupňů při sestupu do této polohy se zády rovně a hlavou nahoru po celou dobu cvičení. Dřepy lze provádět s použitím závaží nebo bez dalšího vybavení vůbec – to vše závisí na našem vkusu.

Celulitida na stehnech – cvičení

Zvedání nohou – Lehněte si na záda s nohama rovně před sebou. Ohněte kolena směrem k hrudníku, ale zvedněte je pouze co nejvíce, aniž byste způsobili bolest nebo nepohodlí v oblasti zad. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté znovu narovnejte nohy tak, aby směřovaly ke stropu.

Břišní cvičení

Crunches – ležet na zádech s nohama rovně na podlaze a kolena ohnutá pod úhlem 45 stupňů. Položte ruce za hlavu a zastrčte bradu na hruď tak, abyste se podívali na strop. S pevným břichem a rovnými zády zvedněte nohy směrem k hrudi, dokud se téměř nedotknou, a pak je pomalu spusťte zpět dolů. Při provádění cvičení musí být břišní svaly napjaté.

Ramenní cvičení

Celulitida na ramenou je nejlépe snížena aerobním cvičením. Umíme provádět i silová cvičení, např. s činkami. Plavání může být také dobrým řešením. Cílem je uvést svaly do pohybu a zvýšit spalování tuků v těchto oblastech.

Běh a celulitida

Běh je fyzická aktivita, která může mít také velmi příznivý vliv na snížení celulitidy. Stejně jako u jiných cvičení je pravidelnost velmi důležitá. Pokud běžíme jednou za měsíc, je nepravděpodobné, že si všimneme účinků. Délka běhu je také důležitá. Je třeba si uvědomit, že během této aktivity, během klidného tréninku, je tuková vrstva spálena asi po 30 minutách. Dříve naše tělo vylučuje energii. Proto stojí za to strávit trochu více času a účinky budou pravděpodobně uspokojující.

Cvičení pro celulitidu + doplňky stravy

Díky cvičení na celulitidu můžeme dosáhnout uspokojivých výsledků. Pokud je zkombinujeme s dietou a zdravým životním stylem, účinky budou ještě lepší. Pokud však chceme tento proces výrazně urychlit a dosáhnout krásné postavy snížením celulitidy v kratším čase, budeme potřebovat doplňky stravy, které správně dodají našemu tělu potřebné živiny. Jejich vlastnosti vám umožní spalovat kalorie rychlejším tempem, urychlit metabolismus a tím zvýšit efektivitu našich tréninků. Příklady takových doplňků jsou: