Упражненията могат да помогнат за намаляване на целулита чрез укрепване на мускулите под кожата, които поддържат тази област. Той помага за подобряване на кръвообращението, за да се намали задържането на течности и да се разграждат токсините в организма. Вижте какви упражнения си струва да направите, за да се борите с това неприятно заболяване.
Възможно ли е да се отървете от целулита с помощта на упражнения?
Да, възможно е да се отървете от целулита с помощта на упражнения. Въпреки че няма единично „лечение“ за целулит, редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на видимостта му. Упражненията помагат за тонизиране на мускулите и подобряване на кръвообращението, което може да помогне за намаляване на външния вид на целулита. Той също така помага да се даде на кожата по-твърд вид и да се намали податливостта към увреждане на слънцето. С напредването на възрастта мастните им натрупвания стават по-концентрирани в областта на бедрата и задните части, след което повишената физическа активност може да предотврати прекомерното му отлагане.
Упражнения за целулит – ефектите, които можем да постигнем
Има много различни упражнения за целулит на бедрата и задните части, които могат да помогнат за намаляването му. Тези упражнения могат да укрепят мускулите ви, което може да помогне за намаляване на количеството мазнини, което се съхранява там. В допълнение, те могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и лимфния дренаж, което има благоприятен ефект върху намаляването на целулита от бедрата и задните части.
Защо си струва да се правят упражнения за целулит?
Упражненията за целулит са предназначени да подобрят кръвообращението и да разграждат мастните отлагания в съединителната тъкан под кожата. Това увеличава производството на колаген, което подобрява еластичността и намалява видимостта на целулита. Те също така увеличават притока на кръв към мастните клетки, което им помага да горят повече калории. В допълнение, те спомагат за увеличаване на метаболизма; намаляване на задържането на вода; разграждане на мастните клетки; стягане на мускулите; и подобряване на гъвкавостта в областта на бедрата, бедрата и задните части.
Колко време отнема упражненията, за да се отървете от целулита?
Отговорът на този въпрос не е толкова прост, защото зависи от това колко тренирате и какъв вид упражнения избирате.
Ако просто искате да отслабнете и да подобрите формата на тялото си, тогава упражненията за 20 минути на ден са достатъчни, за да получите резултати. Въпреки това, ако целта ви е да се отървете от целулита, тогава трябва да увеличите времето, прекарано в тренировка от 20 до 30 минути или дори повече.
Най-важното нещо е последователността – ако не тренирате редовно, тогава очакваните ефекти ще дойдат много по-късно. Усилената работа, правилното отношение и здравословното хранене са ключът към успеха.
Какви упражнения за целулит да изберете?
Всички упражнения, които намаляват целулита по краката и задните части, трябва да се извършват систематично и много точно. Те трябва да се правят без бързане и ако е необходимо, да поискат помощ от някого. Упражненията могат да се извършват както с тежести, така и без допълнителни натоварвания. Благодарение на упражненията можем да се отървем от портокаловата кора, но също така да укрепим мускулите на краката, да намалим телесното тегло, да подобрим фитнеса и да утвърдим кожата.
Упражнения за краката – Как да намалим целулита на краката?
Клекове са отлично упражнение за тонизиране на краката и задните части. Те също така помагат за намаляване на целулита поради способността им да увеличават притока на кръв към тези области. За да изпълните правилно клекове, застанете с ширина на рамото отделно с краката си и се спускайте, сякаш седите на стол зад вас. Коленете трябва да бъдат разположени под ъгъл от 90 градуса, когато се спускат към тази позиция с гръб право и се насочват нагоре по време на упражнението. Клекове могат да се извършват с използването на тежести или без допълнително оборудване изобщо – всичко зависи от нашите вкусове.
Целулит на бедрата – упражнения
Повдигане на крака – Легнете на гърба си с крака право пред вас. Наведете коленете си към гърдите, но ги повдигнете само колкото е възможно повече, без да причинявате болка или дискомфорт в задната област. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това изправете краката си отново, така че те да се изправят пред тавана.
Коремни упражнения
Хрускам – легнете на гърба си с плоски крака на пода и коленете ви се огъват под ъгъл от 45 градуса. Поставете ръцете си зад главата си и пъхнете брадичката си в гърдите си, така че да погледнете тавана. С стегнат корем и поддържане на гърба си прав, повдигнете краката си към гърдите си, докато почти го докоснат, след което бавно ги спуснете обратно. При извършване на упражнението коремните мускули трябва да са напрегнати.
Упражнения за рамо
Целулитът на раменете е най-добре намален с аеробни упражнения. Можем също така да извършваме силови упражнения, например с гири. Плуването също може да бъде добро решение. Идеята е да се поставят мускулите в движение и да се увеличи изгарянето на мазнини в тези области.
Бягане и целулит
Бягането е физическа активност, която също може да има много благоприятен ефект върху намаляването на целулита. Както и при другите упражнения, редовността е много важна. Ако тичаме веднъж месечно, е малко вероятно да забележим ефектите. Продължителността на бягането също е важна. Трябва да се помни, че по време на тази дейност, по време на спокойна тренировка, мастният слой се изгаря след около 30 минути. Преди това тялото ни отделя енергия. Затова си струва да прекарате малко повече време и ефектите вероятно ще бъдат задоволителни.
Упражнения за целулит + хранителни добавки
Благодарение на упражненията за целулит можем да постигнем задоволителни резултати. Ако ги комбинираме заедно с диета и здравословен начин на живот, ефектите ще бъдат още по-добри. Въпреки това, когато искаме значително да ускорим този процес и да постигнем красива фигура чрез намаляване на целулита за по-кратко време, ще ни трябват хранителни добавки, които правилно ще доставят на тялото ни необходимите хранителни вещества. Техните свойства ви позволяват да изгаряте калории с по-бързи темпове, да ускорявате метаболизма и по този начин да увеличите ефективността на нашите тренировки. Примери за такива добавки са:
