Загуба на тегло е процес, който изисква търпение и редовност. Не винаги е лесно да започнете да губите тегло, така че си струва да знаете някои практически съвети, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно. Откъде трябва да започнете? Как да изберем диета и упражнения? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси в тази статия
Къде да започнете да отслабнете?
Практически съвети за загуба на тегло може да бъде полезно за всеки, който иска да започне приключението си със загуба на тегло. Но откъде да започнем? Какво ще бъде подходящо на началния етап, и какво по-скоро се избягва? Как правилно да започнете да намалявате телесното тегло? Да започнем, като не ходим до крайности. Няма смисъл да гладувате или да използвате някои ограничителни диети, които вероятно няма да можете да поддържате така или иначе. Отслабването трябва да бъде постепенен процес и малки стъпки за достигане на мечтаната фигура. Ето защо си струва да избягвате менюта, които са ограничителни и които ще обърнат живота ви с главата надолу. За начало се опитайте да ядете 4 хранени на ден, и яжте последното хранене най-късно в 18.00-19.00 часа. Отначало изкушението да се закусва между храненето ще бъде огромно и тук трябва да покажете силна воля. Не забравяйте да ядете редовно, не само когато сте гладни. Ястията трябва да са разнообразни и богати на зеленчуци – те ще ви осигурят необходимата енергия за правилното функциониране на тялото ви.
Къде да започнете да отслабнете след 40?
Много хора се питат как да започнат да отслабват след 40-годишна възраст. Това е възрастта, на която физическата ни активност не трябва да бъде ограничена. Ако не ни притесняват наранявания и сме в състояние да следваме обученията, представени по-горе, то това е най-подходящият начин. Въпреки това, ако има някои противопоказания, тогава броят на упражненията трябва да бъде намален. Отслабването след 40-годишна възраст не е трудно, но изисква повече решителност, така че ако сте си поставили цел, определено ще можете да я постигнете!
Какви упражнения, за да започнете да отслабнете?
Много хора си задават този въпрос. Отговорът е прост – всичко зависи от това на кой етап сте. Ако тъкмо започвате, трябва да знаете едно нещо – не количеството се брои, а качеството на упражненията.
Най-добрият начин да започнете да отслабвате във фитнеса е да научите как да използвате оборудването и да направите упражненията правилно, за да получите най-голяма полза от вашата тренировка. Не е задължително да знаете как да извършвате сложни упражнения, все още ще има време за това. Отначало положи всички усилия да правиш упражненията бавно, но старателно.
Кардио упражненията са чудесен начин да стимулирате сърцето си да действа и да загубите няколко калории. Някои кардио упражнения за начинаещи включват пешеходен туризъм, джогинг, бягане, колоездене и плуване. С течение на времето състоянието ви ще започне да се увеличава и след това ще има точното време да засилите тренировките си.
Упражнения, които трябва да бъдат включени във вашия тренировъчен план в самото начало са: клякам, crunches, обучение с въже за скок. Ако добавите към тези дейности, които са описани по-рано, като джогинг, плуване или колоездене, това ще бъде първата стъпка към успеха! Хранителни добавки за загуба на тегло също може да бъде добро решение. Те ще подкрепят процеса на отслабване, и допълнително предоставят на организма необходимите хранителни вещества. Ние можем да използваме добавки като BurnBooster таблетки или отслабване чай „Hai Matcha“.
7 практически съвета – как да започнете да отслабвате у дома
Процесът на отслабване трябва да бъде правилно планиран, за да се избегне йо-йо ефекта. Твърде бързото изгаряне на мазнините може да не е много ефективно, защото изгарянето на ненужни килограми ще дойде бързо, но също толкова бързо тези килограми ще се върнат при нас. Затова мотивацията, която ще ни помогне да отслабнем, не трябва да се основава на скоростта на действията, а на тяхната редовност. Започнете пътя си към тънка фигура със здравословен начин на живот, спрете да ядете бързо хранене и целта ви ще бъде много по-лесна за постигане. По-долу ви представяме примерен план за действие. Някои практически съвети, за да започнете вашата диета и здравословни хранителни навици с.
1. Яжте здравословни храни
Първата стъпка във всяка програма за отслабване е да следвате балансирана диета, състояща се от пресни, благотворни, непреработени продукти. Придържайте се към основите: плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести и бобови растения. Избягвайте преработени храни, колкото е възможно повече.
2. Пийте повече вода
Питейната вода е прост начин да ускорите метаболизма си. Проучванията показват, че хората, които пият вода преди хранене, консумират много по-малко калории от тези, които пропускат дейността напълно. Питейната вода също може да увеличи броя на изгорените калории като част от основните функции на организма.
3. Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолът може да се пие умерено, но съдържа калории, които се натрупват бързо, без да се осигурява никаква хранителна стойност. В допълнение, тя може да попречи на съня и намаляване на задръжки, което причинява склонност към преяждане на следващия ден. Ограничете приема си до една или две напитки седмично, ако сте жена, или две или три напитки, ако сте мъж.
4. Започнете готвенето
Готвенето у дома ви позволява да контролирате съставките на ястията си, така че можете да избегнете нездрави добавки като захар и изкуствени подсладители.
5. Още физически упражнения.
Опитайте се да ходите поне 30 минути на ден. Благодарение на това ще увеличите метаболизма си и ще изгаряте калориите по-бързо. За да се отървете от мастния слой по-бързо, добавете по-интензивни упражнения, като бягане или плуване.
6. По-малко въглехидрати
Яжте по-малко богати на въглехидрати храни: хляб, зърнени храни, картофи, ориз, макаронени изделия и сладкиши. Заменете ги с протеинови храни: месо, риба, яйца и млечни продукти.
7. Цели и изпълнение
Важно е да се разбере, че загуба на тегло не може да се случи за една нощ. Това е дългосрочен процес, който изисква търпение, отдаденост и воля. Постигането на целта ви ще бъде много по-лесно, ако разработите подробен план и се придържате към него, независимо от всичко. Определете ежедневното си изискване за калории и го намалете с 10-15%. Не е добре да губите повече от 2 кг седмично, така че е по-добре да намалите приема на калории постепенно.
