Героинята на статията е Ана, която преди известно време реши да направи фундаментални промени в живота и започна да отслабва. Първите резултати, които тя постигна, бяха 10кг загубени в рамките на 1 месец. Продължава ли да отслабва? Как беше възможно да се постигнат такива ефектни ефекти? Проведохме разговор, в който той разкрива тайните си. Тя ни каза какво се оказа ефективно, а какво е само губене на време. Вижте как светското дейности, които можете да правите без никакви затруднения, могат да ви помогнат да постигнете целта си.
Днешната статия е доста необичайна, но може да се окаже много полезна за хора, които планират да започнат процеса на отслабване. Това ще бъдат преживяванията, мислите и историята за отслабване на Ана, която реши да разкрие няколко тайни за нейния успех.
Казвам се Ана и съм на 39 години. Историята, която ще разкажа, започна преди 6 месеца. По това време тежах 78 кг с височина 165см. Реших да променя живота си и да се грижа за външния си вид. Какви бяха ефектите от това? През първия месец успях да загубя около 10кг. Не изоставих здравословен начин на живот и го поддържам и до днес, но не толкова строго, колкото беше в началото. В момента тежа 54кг, така че теглото е спаднало с около 24кг през последните шест месеца. Само първият месец беше доста труден и имаше моменти на съмнение, но по-късно беше много по-лесно. Ако в началото на пътуването си имах знанията, които имам сега, мисля, че ще ми е по-лесно да постигна целта си. Затова ще се опитам да споделя това знание с вас. Ще ви кажа какви методи използвах и какво бих използвал в този момент и какво щях да направя по различен начин.
Моето начало – как започнах да отслабвам?
Ако искаш да отслабнеш, трябва да е само твое решение. Въздействието на вашата среда може да бъде стимул за действие, но окончателното решение е ваше. Ако сте неразкрити, може да се окаже, че ще се откажете през първата седмица. Следващата стъпка, която направих, беше да призная на себе си, че вече е прекалила, че теглото ми вече е достигнало максималното си ограничение. Преди това започвах диети и въвеждах здравословни хранителни навици, но приключи бързо. Ето защо е много важно да се каже това твърдо изречение, че времето вече е дошло. Тогава ще ни бъде по-лесно да останем в преследване на целта.
Първата грешка, която направих, беше, че си поставих твърде радикални предизвикателства и за съжаление не успях да приложа всички тях в пълен размер. Бях ужасен гурме и реших напълно да отхвърля сладкишите. Понякога обичах да пия бира и напълно се отказах от алкохола. След няколко дни се оказа, че на живота ми липсват неща, които ме правят щастлив. Цялото ми внимание беше съсредоточено само върху яденето малко, упражняването и не яденето на нездравословна храна. Защо това беше грешка? Защото дори и в най-строгите диети, трябва да има място за моменти на удоволствие. След това реших да въведа правилото, че 2-3 пъти седмично се отдавам на нездраво, но вкусно хранене. Нямам предвид, че ядох пица или хамбургер 3 пъти седмично. Имам предвид повече, че изпих 1 бира или изядох малка част от любимите ми сладкиши. Въпреки това, бързо осъзнах, че започвам да се възнаграждавам твърде много и, например, вместо 1 бира, пих 2 и т.н. Ето защо въведох друго правило: мога да ям нездрави неща, но с калории трябва да съм в определен лимит. Какво е причинило това? Фактът, че когато изпих 2 бири, по-късно можех да ям много по-малко питателни ястия. Може да изглежда, че това е лош метод, но както се оказа, мозъкът ни работи по такъв начин, че с течение на времето имах все по-малко желание за сладкиши или алкохол и предпочитах да ям нормално хранене. По този начин успях да намаля нездравоздравителните храни до минимум. Ето защо, моят съвет: не започвайте с големи промени, нека тялото свикне с промените.
Диета? Какво да ядете и какво да избягвате
За да бъда честен, аз не го направих и все още не следват никаква диета. Това не означава, че ям всичко, което искам. Току-що проверих редовно храните, които ядох. Анализирах състава им, проверих калорийното съдържание, дали тялото може да се справи с храносмилането на тези ястия и др. Предложиха ме и множество блогове и ръководства, в които намерих много ценни съвети. В самото начало се отказах:
- Хляб. Особено бял хляб. Той съдържа значително количество въглехидрати, което е точно това, което искате да избегнете, ако искате да отслабнете.
- Захар. Според мен, най-лошият продукт, когато става въпрос за загуба на тегло. Необходимо е да се обърне внимание на него.
- Сладкиши, бисквитки и всички други продукти, които съдържат захар или изкуствени подсладители.
- Бързо хранене (хамбургери, картофки и т.н.) колкото е възможно повече избягвах всички заведения за бързо хранене, защото съдържа много калории и задоволява глада само временно.
- Пържени храни (чипс, пържено пиле). Знам, че е много вкусно и трудно да устоите, но ако искате да отслабнете, трябва да се откажете.
Отначало може да изглежда, че горният списък съставлява по-голямата част от хранителната ни диета, но не е толкова зле. Спокойно. Именно в този момент трябва да разгледаме по-широко аспекта на здравословното отслабване. Има много съставки, за които вероятно дори не сте чували, и те наистина са много питателни и вкус вкусно! От моя гледна точка мога да кажа, че никога не съм бил поддръжник на яденето на риба и морски дарове. Това се дължи на факта, че рядко имах възможност да ги вкуся и не бях напълно убеден в този вид кухня. Как изглежда сега? Рибата съставлява около половината от храненията ми. Не казвам, че трябва да преминете към съвсем различни вкусове, но предлагам, че различното не трябва да означава по-лошо. Можете също така да откриете ястия, които определено ще бъдат по-малко калорични от тези, които се ядат досега, и по вкус те ще бъдат още по-добри! По-долу ще ви представя списък с продукти, които съм въвел в диетата си. Не приемайте това като изискване, а по-скоро насока и ви препоръчвам сами да търсите аромати, които могат да ви заинтересуват.
- Пресни плодове и зеленчуци
- Нискомаслени млечни продукти
- Боб, грах, леща и други бобови растения
- Пълнозърнест хляб и зърнени закуски
- Риба и постно месо
Промяна на нагласата ви
Забелязах, че в предишните ми опити за отслабване имах проблеми с това как възприемам цялата идея за отслабване. Често ми се случваше, че за няколко дни подхождах много радикално към тази тема, практически не ядох нищо, практикувах много, а след това за няколко дни не му обръщах внимание. Тогава започна периодът, където си позволих повече сладкиши и т.н. И в този момент трябва да се запитате дали си струва да направите това? Защо да се притесняваме толкова много, когато на следващия ден всички изгубени килограми ще се върнат с излишък. Ето защо е необходимо да се подходи към темата много отговорно. Ако знаете, че не сте в състояние напълно да се отречете от сладкиши, тогава не го намалявайте до 0. Понякога трябва да дадеш на тялото това, което изисква. Друг аспект, който трябва да се повиши, е твърде бърза загуба на тегло. Мисля, че всички искат да избегнат йо-йо ефекта. В ретроспекция ми се струва, че 10-те кг за месец, които успях да загубя, бяха малко повечко. Според мен е по-добре да го разпространим в дългосрочен план. Вярно е, че йо-йо ефектът не се случи в мен, но това не означава, че няма да се случи в бъдеще. Сега значително намалих нивото на радикалност на диетата си, така че се надявам, че това няма да ми се случи отново. Долна линия: Не правете нищо, което е извън силата ви.
Физическа активност – Трябва ли да се упражнявате, за да отслабнете?
Физическата активност не трябва да бъде усилена, за да донесе ползи. Всяко количество дейност е по-добро от никоя дейност. Най-важното е да се извършват дейности, които дават удоволствие и които могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. В самото начало реших да започна с бягане, което се оказа много голяма грешка. Бях много затлъстели човек и като тичах сложих много напрежение на коленните си стави и за съжаление това ограничи много функционирането ми. Благодарение на консултацията с лекаря реших да си купя неподвижен велосипед. И това е, според мен, най-доброто решение в самото начало. Тренирах практически всеки ден и състоянието ми се подобряваше много. Успях да загубя първите килограми и след това реших за обикновен велосипед и къси вози из града. Не само, че е много полезно за загуба на тегло, но и в много голяма степен ни осигурява адекватна оксигенация на тялото.
Адекватно допълване
Според мен това е много важен елемент, който не трябва да се пренебрегва. Първоначално го пренебрегнах, но след като посетих диетичка, започнах да използвам хранителни добавки. Може да изглежда, че упражненията и използването на принципите на здравословното хранене са достатъчни, за да отслабнат бързо и ефективно, но това не е така. Забелязах, че от известно време теглото ми спадна значително, но в следващите дни тя имаше проблеми с него. Оказа се, че тялото ми не е достатъчно подхранвано. Диетичният ме посъветва да се опитам да внедря добавки в диетата си и не трябваше да чакам дълго за ефектите. Първоначално използвах slimdropico капки, които поддържат загуба на тегло, но реших, че имам нужда от нещо друго. Наистина обичам да пия чай, поради което изборът ми падна на Hai Matcha отслабване чай и burnbooster таблетки. Добавки ми позволи да оптимизира ефектите на загуба на тегло, и преди всичко предотврати повторение на ненужни килограми. Те също така нежно ускориха ефектите от загубата на тегло, но за мен най-важното беше, че правилно подхранваха тялото и осигуряваха необходимите хранителни вещества.
Полезни съвети и методи, които ще донесат резултати
Консумирайте чаша минерална вода на празен стомах сутрин
Това значително ще подобри храносмилателните процеси и функционирането на червата, значително ще ускори работата на метаболизма, ще овлажнява кожата, ще помогне за прочистването на организма от токсини, ще намали усещането за глад, ще подобри отделителната система
Яжте на по-малки плочи
Може да изглежда, но наистина помага. Използвайки малки плочи, ще ядем много по-малки порции хранения.
Вечерна разходка
Дори кратка 20-минутна разходка вечер ще ви помогне да изгорите калориите си по-бързо
Претегляш се или снимаш пред огледало?
И двата метода са много полезни за процеса на отслабване, защото когато забележим ефектите, получаваме допълнителна енергия, за да действаме. Мобилизацията ни нараства значително. Въпреки това, не забравяйте да не правите снимки на огледалото или да се претегляте по-често от всеки 7 дни.
Проверка на теглото чрез носене на плътно облекло
Това е друг метод, който може да бъде много мотивиращ. В самото начало на процеса на отслабване можем да изберем облекло, което е много тясно за нас и на всеки няколко дни проверяваме как изглежда в следващите етапи на нашата борба. С течение на времето ще започнем да забелязваме, че дрехите на инча вече не ни режат и това ще бъде знак, че отиваме в правилната посока!
Яжте без прибързано
По-фрагментирани храни тялото смила много по-бързо, така че бавното хранене е много препоръчително.
Резюме – крайната метаморфоза
Както споменах в самото начало за период от около половин година, успях да загубя около 24кг. В момента все още водя здравословен начин на живот, опитвам се да ходя много и да карам колело, но си позволявам много повече свобода, когато става въпрос за хранене. В този момент постигнах целта си по отношение на теглото и наистина не бих искал да отслабна повече. При такова тегло се чувствам перфектно. Сега целта ми е просто да поддържам това състояние. От моя страна мога да ви кажа само, че процесът на отслабване не е забавен за няколко дни. Това е времето, когато те очакват жертви. Ще има по-лоши дни и моменти на съмнение и това е, когато трябва да покажете огромна воля за борба, а след това определено ще постигнете целта си!
