Бременността е благословено време, което също е свързано с определени трудности. За повечето майки, особено ако говорим за последващи бременности, най-трудната задача ще бъде да загубите наднорменото тегло, придобито по време на бременност. В тази статия ще говорим за това защо е трудно да отслабнете след бременност и какви стъпки трябва да се предприемат, за да го постигнете!
Защо е толкова трудно да отслабнете след бременност?
Има много неща, които затрудняват отслабването след бременността. Тъй като сте имали бебе, метаболизмът ви се е забавил, може да имате физически ограничения и вероятно имате чувството, че нямате време за себе си (камо ли време за упражнения)! Нека да разгледаме някои от причините за наддаване на тегло след бременност.
На първо място, става въпрос за промени в метаболизма. По време на бременността метаболизмът се увеличава с около 10 процента, за да отговори на изискванията на развитието на бебето. След раждането, отнема известно време метаболизмът да се забави до нормалното си темпо. Проблемът е, че ако ядете по същия начин, по който правите по време на бременност, тази допълнителна мазнина може да се увеличи бързо.
Съществува и въпросът за физическите упражнения. Физическото упражнение е важно за контрола на теглото. Въпреки това, има няколко причини, поради които упражненията след бременността са особено трудни: кърменето изгаря допълнителни калории и ви прави гладни, така че трябва да ядете повече, което от своя страна отново ви насърчава да печелите повече паунда. Не можете да пренебрегнете факта, че след раждането имате много по-малко време за себе си. Посвете този път на детето си, така че не е чудно, че е трудно да внедрите упражнения в ежедневната си рутина.
Колко време отнема да отслабнете след бременност?
По време на бременност трябва да наберете 25 до 35 килограма. През първите шест седмици след раждането можете да очаквате да загубите около кило седмично, тъй като ще се отървете от задържани течности и допълнителна кръв, която тялото е произвеждало по време на бременност. Вие също ще загубите някои мазнини и мускули. Тази първоначална загуба на тегло е нормална, но това не означава, че ще бъде лесно да се върнете към формата си преди бременността. Времето, необходимо за отслабване след бременност, е много различно в зависимост от човека и индивидуалните предразположения.
Как да отслабнете след бременността, т.е. диета след раждането
Най-добрият начин да отслабнете след бременността е да следвате високо протеиновата диета. Причината за това е, че протеинът ви помага да изгаряте калориите по-бързо и да се чувствате пълни едновременно. Когато ядете храни с високо тегло на протеин, тялото ви освобождава повече инсулин. Инсулинът е хормон, който казва на организма да изгаря мазнините, вместо да го запазва. Освен това нивата на кръвната захар са по-ниски, което улеснява организма да изгаря мазнините, вместо да го складират.
Какво да ядете, за да отслабнете след бременност?
- Богатите на протеини храни като постно пиле и пуйка, яйца, боб, тофу и риба, като риба тон и сьомга, помагат за изграждането на мускули и изгарят мазнините.
- Храни с високо влакно, като овесена каша, ябълки, круши, броколи, кафяв ориз и моркови, ви правят заситени по-дълго.
- Богатите на желязо храни като постно червени меса, спанак, леща, подсилени пълнозърнести храни помагат за предотвратяване на умората.
- Храни, богати на калций, като кисело мляко и мляко без мазнини, поддържат кости, които се свиват до размери преди бременността.
- Богатите на витамин С плодове, като портокали, спомагат за производството на колаген за здрава кожа
- Храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, като сьомга, могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на следродилната депресия
- Богатите на цинк храни, като стриди, могат да бъдат от полза за насърчаване на загубата на тегло
- Калий-съдържащи храни, като банани, може да увеличи метаболизма.
Какво да не се яде?
Първо, важно е да се избегне преработено месо. Това се отнася за меса като колбаси, бекон, шунка, хот-дог и всички видове колбаси. Тези меса съдържат много мазнини и не са много здрави за тялото.
Друга група храни, които да се избягват, са всички пържени храни. Те включват чипс, картофен чипс и всеки друг вид храна, пържена в масло. Пърженето на храна е сигурен начин да напълнеем!
След това, трябва да стоите далеч от сладкиши, тъй като те ще забавят метаболизма ви и напредъкът ви на отслабване ще бъде значително възпрепятстван или спрян напълно. Вместо да ядете сладкиши като сладки или сладолед, изберете нещо естествено, като пресни плодове.
Последната съставка, която трябва да избягвате след бременността, за да отслабнете бързо, е всичко, което съдържа транс мазнини или частично хидрогенирани масла. Тези съставки често се срещат в пакетирани закуски като крекери и картофен чипс.
Диета за кърмачки
Кърменето е важна част от развитието на вашето бебе, но също така е ключова част от възстановяването на тялото ви от бременността. Не само осигурявате храна за малкия си, но и си давате време и пространство, за да се върнете във форма след физическите трудности при бременността и раждането. За да постигнете това, важно е да следвате здравословна диета, която ще подкрепи нуждите на тялото ви.
Вашата диета трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини, въглехидрати и течности. Това може да бъде предизвикателство за заети нови майки, особено ако през деня сте единственият човек, отговорен за грижата за бебето. Въпреки това, с известна подготовка и планиране, всичко е възможно да се приложи. Ако искате да увеличите максимално предлагането и качеството на млякото, консумирайте висококачествен протеин като месо и яйца, пълнозърнести, плодове и зеленчуци.
Упражнения след раждането – кога и какъв вид дейност е посочена след раждането?
Няма съмнение, че следродилното упражнение е добро както за майката, така и за новороденото. Но кога можете да започнете да тренирате и какви упражнения се препоръчват? Отговорът на тези въпроси зависи от няколко фактора. Най-важният фактор е дали сте родили с цезарово сечение или не. Ако е така, може да отнеме повече време, за да се върнете към упражненията. Разрезът в корема обикновено лекува в рамките на шест седмици, а обучението може да бъде възобновено след около 8-10 седмици, обаче, решенията за това трябва да бъдат консултирани с лекар. Това обаче не означава, че трябва веднага да започнете да практикувате интензивни спортове като бягане или колоездене. Това също зависи от това колко бързо тялото ви се възстановява от раждането и колко добре се чувствате физически и умствено. Ако не сте имали цезарово сечение, обучението обикновено може да се осъществи след около 6 седмици.
Ако сте били свикнали да спортувате или да тренирате преди бременността, най-добре е постепенно да се върнете към физическа активност възможно най-скоро след раждането. Ако не сте били особено активни преди бременността, но бременността и раждането са минали добре, добра идея е да започнете с прости упражнения, препоръчани от Вашия лекар или физиотерапевт.
Ходенето, плуването и колоезденето са отлични начини да се върнете във форма след раждането. Плуването е идеален начин за укрепване на мускулите ви през първите няколко седмици след раждането, защото не поставя щам на долната част на гърба или ставите. Най-добре е да изберете басейн, където новите майки могат да се срещнат за класове „аква фитнес“ или да плуват в определени моменти, което ще им позволи да упражняват с правилното темпо за тях и да говорят с други жени, които са в същата ситуация.
Как да отслабнете след бременност? Практически съвет, за който една млада майка трябва да знае за
- Изпийте точното количество вода
- Яжте редовни ястия
- Откажи се от алкохола и другите стимуланти
- Използвайте стягащи масажи
- Дайте си време да регенерирате
- Избягвайте преработени храни
- Да се въведе подходящо допълнение, напр. BurnBooster или отслабване Hai Matcha чай
