Продължете към съдържанието
Начална страница » Блог » Хранене и физическа активност » Как да отслабнем в областта на корема? Доказани начини и диета за плосък корем

Как да отслабнем в областта на корема? Доказани начини и диета за плосък корем

Когато става въпрос за отслабване, вероятно сте забелязали, че началната фаза е изгаряне на мазнини в рамките на ръцете и краката. Въпреки че елиминирането на мазнините от тези области е много важно, тялото по-често го отлага в средната част на тялото – в корема. Ето защо много хора се борят с издути на талията, въпреки факта, че имат тънки ръце и крака. В тази статия ще говорим за това, което причинява наддаване на тегло, как може да бъде предотвратено и, накрая, какви са начините за загуба на мазнини в корема.

Как да отслабнете от корема

Видове коремно затлъстяване и причините за него

Коремното затлъстяване е състояние, при което обиколката на корема е по-голяма от обиколката на бедрата. Тя може да бъде причинена от такива фактори като:

  1. Първият фактор, който причинява коремно затлъстяване, е неправилното хранене. Хората, които следват диета, богата на мазнини и захар, и бедни на фибри, плодове и зеленчуци, са по-склонни да увеличат количеството на телесните мазнини в корема.
  2. Вторият фактор е липсата на движение. Хората, които водят заклещен начин на живот са склонни да имат повече коремни мазнини от хората, които тренират редовно.
  3. Третият фактор е стресът и лишаването от сън. Хората, изложени на хроничен стрес са склонни да наддаване на тегло, особено около талията. Хората, страдащи от сънна апнея са склонни да бъдат с наднормено тегло и често развиват синдром на хронична умора и депресия.

Коремното затлъстяване също се нарича висцерална мазнина, вътреабдоминална мазнина или централно затлъстяване. Характеризира се с прекомерно натрупване на мастна тъкан в средната част на тялото. Тя може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и други сериозни здравословни проблеми.

Има няколко различни вида на коремното затлъстяване:

Форма на круша

Този тип отлагания на мазнини се счита привидно добър, защото се състои от подкожна мазнина. Той е локализиран в долната част на корема и задните части, което прави вероятността от развитие на здравословни проблеми като мастни черен дроб, диабет и сърдечни заболявания по-малко. Често се причинява от липса на упражнения и преяждане, но може да бъде и резултат от генетични фактори.

Вид алкохолно коремно затлъстяване

Този тип е причинен от прекомерна консумация на алкохол. В резултат на това скоростта на натрупване на телесни мазнини в тялото се увеличава, което води до промяна във формата на тялото. Този тип е често срещан за мъжете. В случай на алкохолно затлъстяване мастните отлагания се намират само на корема, докато те не са на задните части и бедрата.

Хормонално коремно затлъстяване

Хормоналното затлъстяване възниква в случай на дисбаланс на полови хормони или надбъбречни хормони. В резултат на това има увеличение на телесното тегло и изместване на подкожната мазнина към корема. Този тип е по-често при жени, които са преминали през менопаузата.

Коремно затлъстяване на стомашно-чревния тип

Този вид на излишно тегло се появява поради заболявания на стомашно-чревния тракт (стомашна язва, колит, гастрит, извънматочна бременност). Често възниква поради неправилно хранене. Освен това, тя може да се случи на всяка възраст. След 20-годишна възраст обиколката на талията на пациента се увеличава с около 2 см годишно. Характерна особеност от този тип е натрупването на мастна тъкан главно в горната част на корема и в областта на гръдния кош (гръдната част).

Защо си струва да отслабнете от корема?

Как бързо да отслабнете от корема

Тъй като мазнините в тази област се натрупват около вътрешни органи като сърцето, черния дроб и бъбреците, които могат да причинят сериозни увреждания и здравословни проблеми. Човек с коремно затлъстяване е с по-висок риск от инфаркт, инсулт или дори рак. Освен това причинява проблеми с дишането, защото белите дробове имат по-малко място за декомпресиране. Ето защо е важно да отслабнете от корема, за да предотвратите тези заболявания и да подобрите качеството на живот.

Защо е толкова трудно да се отървем от корема мазнини?

Тя може да изглежда като можете да отслабнете чрез упражняване и следване на диета, но истината е, че загуба на корема мазнини е по-трудно, отколкото изглежда. Защо? В този вид мазнини има по-голям брой алфа-2 рецептори, които забавят метаболизма. В допълнение, коремното затлъстяване повишава кръвното налягане и нивата на холестерола, увеличава риска от развитие на диабет и води до инсулинова резистентност.

Какво да ядете, за да отслабнете от корема? Какви храни да се избегне?

Какво да ядете, за да отслабнете от корема:

  1. Високо протеинови продукти: постно месо, яйца, постно млечни продукти, риба (за предпочитане тези с високо съдържание на омега-3 киселини), соя и бобови продукти
  2. Плодови коктейли и плодове
  3. Зеленчуци
  4. Лют червен пипер и други пикантни подправки
  5. Черно кафе, без захар
  6. Ненаситени мазнини: ядки, зехтин, месо, постно месо, сардини
  7. Пълнозърнест хляб

Какво трябва да избягвате?

  1. Газирани и подсладени напитки
  2. Сокове
  3. Макаронени изделия и ориз
  4. Наситени мазнини: масла, сирена, мастно мляко и месо, торти, тестени изделия, бекон, чипс, палмово и растително масло.
  5. Алкохол
  6. Бял хляб
  7. Захар и сладкиши
  8. Картофи

Как да отслабнете от корема – прост и ефективен съвет

1. Правилната дължина на съня

Спането за 7-8 часа на ден е най-добрият начин за поддържане на правилното функциониране на тялото, което ви позволява да изградите мускули и да изгаряте мазнините ефективно.

2. Време е да се отпуснете

Благосъстоянието може да помогне за контрол на хормоните, свързани със затлъстяването, като например ghrelin. Ето защо е важно през деня да намерите време за адекватна релаксация и почивка.

3. Изпийте точното количество вода

Водата значително ускорява метаболизма, регулира телесната температура, подобрява храносмилането, подобрява функцията на червата, елиминира водния целулит, а също така стяга кожата. Минималната дневна доза минерална вода, която трябва да се консумира, е 8 чаши.

4. Откажете се от алкохола

Алкохолът има калории, но не съдържа хранителни вещества. Също така причинява дехидратация и пречи на изгарянето на мазнините.

5. Храна от малки плочи пред огледалото

Това е друг метод, който не изгаря калории директно, но това засяга мозъка ни. Малка чиния ще ви накара подсъзнателно да приложите по-малка порция, докато яденето пред огледалото ще подобри благосъстоянието ви, защото както показват изследванията, гледането на себе си или друг човек, докато ядете хранене, предизвиква хормона на щастието.

6. Дъвчене дъвка

Дъвката няма да ви накара да загубите повече калории – това е просто разсейване, което може да ви накара да ядете по-малко ястия и да не огладнеете.

7. Правете ежедневни дейности във фиксирани часове

Ежедневни дейности като хранене, обучение, спане и др. трябва да се извършва във фиксирани моменти. Това ще позволи на тялото да свикне с него и да подобри стабилизацията му. Благодарение на това ще избегнем ситуацията, че вместо например Ядем 4 хранени 5, защото в този ден се събудихме по-рано от обикновено. Това ще причини, че на следващия ден ще си лягаме още по-рано и „порочен кръг“ ще дойде пълен кръг. Ето защо, ако искаме да загубим излишната телесна мазнина, е много важно да следваме добри хранителни навици и редовност на извършване на ежедневни дейности.

8. Погрижете се за правилното движение и нежно обучение

Това е особено важно за хората, които водят задеен начин на живот. Много е важно да ставате от време на време (поне на всеки 1-2 часа) и просто да ходите, да се простирате. Процесът на отслабване е не само за въвеждане на калориен дефицит. Ако искаме изгарянето на мазнините да бъде ефективно, трябва да приложим всички най-важни принципи на здравословния начин на живот, да следваме ежедневна диета и да извършваме правилно подбрани упражнения и физически дейности (напр. колоездене).

9. Правилна поза на тялото

Правилната поза на тялото намалява напрежението в мускулите и насърчава правилното притока на кръв, което възстановява мускулната активност.

10. Фокусирайте се върху правилното дишане

Правилното дишане насърчава загуба на тегло във всяка част на тялото, включително коремната област. Дълбокото дишане помага за укрепване на коремните мускули и изгаряне на излишната мазнина в тази област. В допълнение, Той подобрява кръвообращението, което води до по-добро храносмилане и подобрена метаболизъм работа.

11. Яжте ястия без прибързване

Яденето бавно е прост, но ефективен начин да отслабнете. Благодарение на него можете да се чувствате пълни и да ядете по-малко калории. При много хора има феномен на безмозъчен или несъзнателен ядене, който се състои от ядене, без да се обръща внимание на това колко или дори какво се яде. Това увеличава вероятността от преяло. Яденето внимателно може да ви помогне да увеличите осведомеността за апетита си сигнали, така че можете да ядете по-малко и да отслабнете.

12. Отслабване вана след обучение

След като направите всяка тренировка на празен стомах в продължение на 20-30 минути, накиснете в гореща вана с добавяне на морска сол или Епсом сол (1 чаша за всяка вана). Това ще ви помогне да изгаряте допълнителни калории бързо и ефективно и в същото време да успокои възпалените ви мускули!

13. Магнезий за отслабване

Магнезий добавки помага за намаляване на нивата на глада чрез увеличаване на нивата на лептин , хормон, който ни кара да се чувстват заситени.

14. Въведете диетични фибри, постно протеин и здравословни мазнини в диетата

Диетичните влакна са от съществено значение за здравословното храносмилане и редовните изхождания. Диета, богата на фибри, ви позволява да се чувствате пълни по-дълго след хранене, което избягва ненужното похапване. В допълнение към диетичните фибри, диетата трябва да включва и продукти, богати на постно протеин и здравословни мазнини. Тези храни поддържат ситост за по-дълъг период от време и помагат за регулиране на нивата на инсулина. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса за регулиране нивата на кръвната глюкоза. Яденето на храни, богати на постно протеин, здравословни мазнини, и фибри помага поддържа нивата на инсулин ниски

Как да отслабнете от корема – примерни упражнения

Как бързо да отслабнете от корема - упражнения

КЛЯКАМ

Легнете плоски на пода с долната част на гърба, притисната към земята. Поставете ръцете си зад главата си или ги изправете пред вас. Дръжте краката си заедно и ги вдигнете от пода. Повдигнете горната тялото от пода, като извършите гръбначно шунтинг движение. Вдигнете коленете нагоре, така че да са перпендикулярни на пода и телетата ви успоредно на пода. Понижаване, докато средата на гърба докосне земята.

ХРУСКАМ

Легнете плоски на пода или упражнения, които имате с коленете, напъхани и краката плоски на пода. Кръстосваме ръцете си на гърдите, скриваме брадичката до гърдите и повдигаме раменните остриета на няколко сантиметра от земята, без да дърпаме врата. Спрете за известно време, след което намалете и повторете няколко пъти.

ПРЪТИ

Започнете, като лежите с лице надолу по изтривалката, почивайки на предмишницата и краката си, краката, опънати право зад тялото ви, краката заедно. Това е така наречената позиция push-up, но все още не повдигане на пръстите или ръцете ви. Свийте коремните мускули и повдигнете тялото от рогозката по права линия от главата до краката, като държите ръцете си прави под раменете си, лактите близо до торса си, ръцете ви един към друг. Задръжте тази позиция за 10 секунди или повече, дишайки дълбоко, отпуснете се и след това повторете няколко пъти.

Как да отслабнете от корема – диета и физическа активност – резюме

Диета

Това е един от най-важните фактори, които ще ни позволят да „изгубим корема си“, да се отървем от „бекон“ или мастни гънки и да подобрим работата на тялото си. Не забравяйте, че здравословната диета не е такава, на която изобщо не можете да ядете нищо. Ежедневното калорийно търсене трябва да бъде гарантирано, за да можем да функционираме правилно, поради което балансираната диета е ключът към успеха.

Хранителни добавки

Добро решение е да използваме добавки към нашата диета. Това ще ни помогне да го разнообрази, и тя ще осигури необходимите хранителни стойности, които ще повлияят положително на изгарянето на корема мазнини. Можем да използваме различни видове чайове или кафета за отслабване, напр. Hai Matcha, Easy Black Latte, Slim Dream Shake

Физическа активност

Трябва да помним, че е необходимо редовно да извършваме упражнения за плосък стомах, но не трябва да забравяме за дейности като проста разходка, бягане или колоездене. Тези дейности също имат много положителен ефект върху външния вид на нашата фигура.

Редовни ястия

Както вече споменахме, редовните ястия позволяват подходящ метаболизъм и по-бързо изгаряне на калориите. Ако имаме проблем да го спазваме, доброто решение е писмено меню за следващите няколко дни. Това ще ни позволи да имаме един вид контрол. За тази цел можем да поискаме помощ от диетичка, който правилно ще избере диетата.

Аеробни

Коремните мускули са същите като всички други мускули на тялото. За да се развият, те трябва да получат подходящи стимули (в този случай физически упражнения). Сред упражненията, които ви позволяват да оформите коремните мускули, най-ефективни са тези, които съчетават няколко елемента наведнъж: силова тренировка, обучение по издръжливост и кардио.

Използвайте липотропния ефект на мазнини горелки

Липотропният ефект е много важен, защото помага разграждането и отстраняването на излишната мазнина от черния дроб и други органи, докато понижаването на холестерола и триглицеридите.

Използва заедно със здравословен начин на живот и хранителна програма, липотропни добавки може да помогне със загуба на тегло чрез подпомагане на разграждането на мастните клетки. За тази цел можем да използваме хранителни добавки за отслабване като: BurnBooster или Slimdropico отслабване капки.


Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.