Продължете към съдържанието
Начална страница » Блог » Хранене и физическа активност » Как да отслабнете от бедрата? Диета, упражнения и ефективни методи

Как да отслабнете от бедрата? Диета, упражнения и ефективни методи

Ако искате да отслабнете от бедрата, първо трябва да разберете какво наистина причинява, че на това място се натрупва значително количество мазнини. Благодарение на такава информация ще бъде по-лесно да започнете процеса на отслабване и ще бъде много по-бързо, по-ефективно и по-приятно. Вижте на какво трябва да обърнете специално внимание, какви упражнения да правите и какви ястия да избягвате и със сигурност ще постигнете целта си за много по-кратко време.

Как да отслабнете от бедрата

Защо мастната тъкан се отлага върху бедрата?

Тялото съхранява мазнини магазини в бедрата за различни цели. Това зависи от възрастта, пола и генетичните зависимости. Какви са разликите между тънки, затлъстели хора и жени? Навсякъде ли мазнините играят една и съща роля? Отговорът е „не“.

Хората, които са много тънки, могат да имат дебели бедра, защото тялото съхранява допълнителна мазнина в тази област – подкожна. На някои места може да приеме формата на „бучки“.

Затлъстели хора също могат да натрупват мазнини в бедрата си. В този случай излишната мазнина е подкожна и висцерална по природа. Висцералните мастни форми около вътрешните органи и освобождава хормони, които увеличават риска от развитие на заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак.

При жените, когато нивата на естроген започват да спадат след менопаузата, тенденцията да се натрупват повече телесни мазнини в бедрата и други области се увеличава. Освен това генетичните черти също са от голямо значение тук.

Причини за отлагането на мастната тъкан върху бедрата

  1. Хормонални промени
  2. Липса на мускулен тонус
  3. Менструация
  4. Липса на физически упражнения
  5. Твърде много консумация на захар или алкохол
  6. Инсулинова резистентност

Трудно ли е да отслабнеш от бедрата?

Отслабването от бедрата е трудно, но не и невъзможно. Трудностите възникват от факта, че мастните клетки са по-чувствителни към действието на хормоните на организма – естроген, инсулин и кортизол – отколкото в други части на тялото. Това означава, че мазнините на тези места е по-трудно да се изгори и има тенденция да се натрупват с течение на времето, ако наддаване на тегло продължава.

Също така трябва да се помни, че точковата загуба на тегло, т.е. само в една част на тялото е практически невъзможно. Ако решите да упражнявате, въпреки факта, че отделните мускули са по-ангажирани, калориите се изгарят от цялото тяло, не само на това едно място. Разбира се, областта около тези мускули ще изгори повече мазнини и ще се развие повече, но процесът на отслабване се провежда в цялото тяло. Поради тази причина „точкова загуба на тегло“ е общ мит. Същото важи и за ръководства, които имат заглавията „Как да отслабнете от бедрата за 3 дни?“. Познаваш ли някой, който отслабна за 3 дни толкова много, че беше трудно да го опознаеш? Не мисля така. Ето защо, това е друг мит, който не си струва да се вярва. Загубата на тегло е процес, при който редовността и постоянството в действията е ключът към успеха.

как да отслабнете от бедрата - диета и упражнения

Най-добрите упражнения за отслабване от бедрата

  1. Първото упражнение е клякам, класическо упражнение за бедрата и задните части. Това упражнение се извършва с леко отделени крака, навехнато на коленете и прави ръце. След това трябва да направите клякам, докато бедрата са успоредни на пода, след което се връщате в изправено положение.
  2. Второто упражнение са пътувания. Застанете изправени, поставете ръцете си върху каишката зад вас и стъпете с един крак напред, така че да се наведе под коляното под ъгъл от 90 градуса. Повторете упражнението, сменяйки краката.
  3. Третото упражнение е клекнало с скок, благодарение на което упражнявате бедрата, бедрата и задните части. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете прави, леко да огънете коленете си и да направите скок, като се отблъснете от пода с краката си, като се отправите право напред. При кацане трябва да застанете на целия си крак, а след това да отидете на клекната позиция за половин минута, след което повторете упражнението, като помните да не почивате между следващите клекове.
  4. Четвъртото упражнение се състои в това да си легнете на гърба с крака на пода и ръцете си зад главата; вдигнете горната страна на тялото почти напълно от пода, огъвайки се на талията и поддържайки краката си плоски на пода; време на това движение, затегнете коремните мускули възможно най-плътно.

Как да отслабнете от бедрата – добавки

Как работят хранителните добавки?

Добавки работят чрез подпомагане на тялото да се отървете от токсини и други нежелани вещества. Те също така допълват с основни хранителни вещества, които могат да липсват от вашата редовна диета. Когато тези вещества се отстраняват от тялото, по-лесно е да отслабнете, защото мазнините се изгарят много по-бързо. Имайте предвид, че хранителни добавки не са заместител на добра диета и упражнения програма. Те трябва да се използват като добавка, тогава определено могат да повишат ефективността на нашите дейности. Правилното допълване дори може да удвои ефектите от нашите дейности.

Са хранителни добавки ефективни за загуба на тегло на бедрото? Коя да избереш?

Хранителни добавки може да помогне със загуба на тегло в бедрата, ако те съдържат съставки, които стимулират разграждането на мастните клетки в бедрата и задните части. Особено внимание следва да се обърне на това дали използваните съставки са от естествен произход.

Имаме много широка гама от добавки, от които да избирате. Изборът зависи от нашите предразположения и просто в каква форма искаме да използваме добавката. Някои хора предпочитат отслабване чайове, други предпочитат таблетки или капки, а все още други предпочитат да пият отслабване кафе или друг коктейл. По-долу са изложени предложенията на отделните добавки:

  • БърнБустър
  • Лесно Черно Лате
  • Тънък мечта шейк

Как бързо да се намали обиколката на бедрата? Лечение

Клиничните лечения са ефективен метод за отслабване, въпреки това, понякога те могат да бъдат свързани с последици за здравето. Цените на леченията също са сравнително високи, така че си струва да се обмисли дали този вид лечение е необходимо. Може би си струва да използвате друг метод, например упражнение + подходящо допълване? Това е индивидуалното ни решение. По-долу представяме най-популярните клинични лечения:

CoolSculpting

CoolSculpting е неинвазивно лечение за намаляване на телесните мазнини с помощта на технология, наречена криолиполиза. Лекарят ще използва устройството, за да замрази и убие мастните клетки в бедрата ви, оставяйки кожата и мускулите ви непокътнати. CoolSculpting е FDA одобрен за отстраняване на корема, странични и бедрото мазнини.

Липосукция

Липосукцията е инвазивна хирургична процедура, която премахва мазнините от специфични области на тялото. По време на липосукция лекарят ще направи малки разрези на бедрото и ще вмъкне тънка тръба, наречена канюла в мастния слой под кожата. С помощта на тази тръба излишната мазнина ще бъде изсмукана и ще бъде даден контурът на бедрата.

EmSCULPT

EMSCULPT – неинвазивен метод, използващ високоинтензивна електромагнитна технология, която помага за стягане и укрепване на бедрата и задните части. Как става? Докато лежат на лечебното легло, на пациента се дават две раменни остриета, които стимулират мускулните контракции, които могат да помогнат за стягането и укрепването на мускулите на горните крака.

Ударна вълна

Shockwave терапията е ефективен и безопасен метод за премахване на целулита, стриите и местните мастни отлагания. Това е неинвазивна процедура, която не изисква анестезия. Ударните вълни са много високочестотни звукови вълни. Те се въвеждат в тялото с помощта на специален апликатор, поставен върху кожата. Това причинява регенерация и фиброза на тъканите. В резултат на това кожата става по-еластична и твърда, а повърхността й – гладка. Техниката на ударнавълни се използва за лечение на целулит и възстановяване на стегнатостта на кожата. Тя не изисква хоспитализация или дълго време за възстановяване.

Как да отслабнете от бедрата – какво да не ядете?

Има много храни, които можете да избегнете, ако искате да отслабнете от бедрата си. Ако сте сериозно за отслабване от тази част на тялото си, препоръчвам да следвате тези съвети:

  1. Избягвайте всички ястия за бързо хранене. Те са един от най-лошите виновници, когато става въпрос за консумиране на твърде много мазнини и калории. Ето защо е толкова важно да стоите далеч от тях, доколкото е възможно.
  2. Избягвайте да консумирате храни, съдържащи транс мазнини. Това е вид мазнини, които са били свързани със сърдечни заболявания и затлъстяване. При избора на храна се уверете, че тя съдържа само естествени мазнини, като зехтин или масло.
  3. Избягвайте преработени храни и леки закуски. Тези видове храни съдържат много празни калории, които изобщо не помагат в изгарянето на мазнини! Вместо това изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести или кафяв ориз.

Обобщавайки какви съставки и продукти да се избегне: лек хляб, бял ориз, тестени изделия, алкохолни и газирани напитки, захар и сладкиши, сол, хранителни добавки и консерванти, транс мазнини, хидрогенирани масла и маргарин, пестициди и хербициди, алергени като пшеница и глутен.

Как да отслабнете от бедрата? 6 практически съвета

  1. Погрижете се за правилната хидратация на тялото – Не предлагайте информация, която препоръчва да се консумират 2 литра вода на ден. Не забравяйте, че това е минималната доза. Правилното количество вода зависи от телесното ви тегло, така че си струва да използвате калкулатори, които ще ви помогнат да изберете правилната доза за вас.
  2. Въведете зеленчуци и плодове в диетата си. Балансираната диета е тази, която съдържа точното количество калории, но също така осигурява адекватно хранене за тялото. В противен случай няма да може да функционира правилно
  3. Уверете се, че ястията са в фиксирани часове. Редовните ястия са основен елемент за бързо и ефективно отслабване от бедрото и от други части на тялото. Благодарение на това метаболизмът ще работи по-бързо, а изгарянето на мазнините ще бъде много по-ефективно.
  4. Избягвайте мазни и пържени храни. Много диетолози препоръчват намаляване на телесните мазнини от бедрата, за да започнете от тук. Здравословното хранене е от съществено значение, така че изберете готвени или печени храни.
  5. Елиминирайте стимулантите, сладкишите и газираните напитки.
  6. Физическа активност. Редовни упражнения сила или интервал обучение, кардио може да донесе най-добрите резултати само ако това се прави систематично. Ако сте начинаещ, можете да започнете процеса на отслабване, като направите упражнения като: клякам, колоездене, плуване, кратко ходене. Такава физическа активност не само ще ви позволи да изгорите мазнините от бедрата, да премахнете целулита и да моделирате мускулите на задните части, но допълнително ще подобри цялостния вид на краката чрез отслабване на кожата. Не забравяйте да не прекалявате с твърде чести тренировки. Отначало 3 пъти седмично е правилната сума.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.