Продължете към съдържанието
Начална страница » Блог » Хранене и физическа активност » Как да отслабнете бързо? Ефективни начини и упражнения!

Как да отслабнете бързо? Ефективни начини и упражнения!

Както повечето хора, искате да отслабнете, но не можете да намерите правилния начин да започнете? Това е разбираемо. Когато започвате диета, имате толкова много възможности за избор, че може да бъде съкрушителен. Трябва да изберете количеството калории, които ще ядете, храната, която трябва да ядете, а след това има упражнения. Как да изберем всичко това, така че процесът на отслабване да е ефективен и бърз? Вижте какви прости методи можете да използвате, което няма да ви струва нищо, и ще донесе значителни резултати!

Как да отслабнете бързо

Как да отслабнете ефективно без йо-йо ефекта?

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да промените начина си на живот. Това се отнася за всичко, свързано с ежедневната ви рутина: хранителни навици, упражнения, модели на сън и др. Отслабването не е само за ядене по-малко (или изобщо не) или упражняване на нон-стоп. Трябва да сте последователни в усилията си, както в дългосрочен план, така и в краткосрочен план. Не забравяйте, че правилната диета е такава, която можете постоянно да поддържате. Тя ще ви помогне да отслабнете ефективно и да поддържате тегло. Тя трябва да съдържа разнообразни продукти от всяка хранителна група. В процеса на загуба на тегло, струва си да се използва подходящо допълнение, което ще помогне за правилното подхранване на тялото. Добавки се предлагат в различни форми като таблетки, капки или под формата на коктейли. Това са например:

Как да отслабнете бързо? Какви диети да следвате?

Дюкан Диета

Тази диета включва поддържане на баланс между протеини, зеленчуци и въглехидрати. Диетата се състои от 4 фази:

Фаза 1 (Фаза на атака)

Първата фаза е най-радикална, в нея трябва да се консумира само протеин. Можете да ядете постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и тофу.

Фаза 2 (Круизна фаза)

В тази фаза зеленчуците се добавят към диетата, което я прави по-разнообразна. Можете да ядете салати, целина и аспержи.

Фаза 3 (Фаза на консолидация)

В тази фаза вече можете да добавите други групи продукти към диетата, като хляб, сирене и плодове. През почивните дни можете да пиете напитки и постепенно да въвеждате въглехидрати в диетата.

Фаза 4 (фаза на стабилизиране)

Това е последният етап от диетата, в който няма ограничения за консумираните ястия, но трябва да спазвате правилата от предишните фази, за да поддържате загуба на тегло.

Копенхаген диета

Копенхагенската диета е вариация на кетогенната диета, която кара организма да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

За какво става въпрос

Копенхагенската диета се състои от ядене на месо, яйца и сирене. Първата седмица от диетата е един вид прочистване и гладуване, по време на което се ограничава до ядене на малко количество месо или риба. След това, в продължение на шест седмици, се ядат три ястия на ден, състоящи се от месо, яйца или сирене. Сутрин можете да пиете кафе и следобеден чай, но не трябва да пиете никакви други течности с изключение на вода.

Целта на тази диета е да се намали теглото с тревожна скорост, без да се чувствате гладни. Тъй като се фокусира върху богатите на протеини храни, той намалява гладните пангове между хранените. Той също така съдържа повече калории от други диети на базата на плодове и зеленчуци, тъй като консумираните храни са предимно висококалорични, като месо и сирене.

Норвежка диета

Норвежката диета е проста и балансирана. Характеризира се с висок прием на пълнозърнести зърнени храни, постно протеин и здравословни мазнини, включително морски дарове. Диетата подчертава също млечни продукти и плодове и зеленчуци. Никой продукт не е забранен, но диетата препоръчва да се консумира в умерени. Едно от основните му предимства е, че не изисква драстични промени в начина на живот или избора на храна. Той също така е много гъвкав и може да бъде адаптиран към различни вкусове и предпочитания.

Калориен дефицит и балансирана диета. Какво да ядете и какво да избягвате?

Как да отслабнете бързо

Цялата тайна на бързата загуба на тегло е скрита в правилния избор на количеството калории, консумирани в балансирана диета и количеството калории, изгорени от упражнения и други физически дейности като колоездене или плуване.

Калориите са основната единица енергия в тялото ни. Когато консумираме повече калории, отколкото ни трябват, излишъкът се съхранява под формата на мазнини. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории седмично. Това може да се постигне чрез намаляване на количеството консумирани калории или увеличаване на физическата активност.

Балансираната диета гарантира, че тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае за оптимално функциониране. Важно е да се консумират различни храни от четири хранителни групи: зърнени храни, зеленчуци, плодове и храни, богати на протеини. Например, можете да започнете деня си с овесена каша с горски плодове за закуска, пилешка салата на скара за обяд и сьомга, и задушени броколи за вечеря.

Най-добрите храни за отслабване са тези, които съдържат много фибри, протеини и вода. Тялото е в състояние да използва тези хранителни вещества ефективно и ефективно.

Какви продукти да консумират?

Добър начин да започнете диета е да ядете плодове и зеленчуци, съдържащи фибри. Влакното помага на тялото да премахне атеросклеротичната плака от артериите, което може да бъде причина за сърдечен удар. Също така помага на червата да функционират по-добре и поддържа храносмилането.

Плодовете и зеленчуците също са от съществено значение за отслабване. Те могат да се консумират пресни или замразени. Плодове, които трябва да бъдат включени в диетата са портокали, лимони, ягоди, ябълки и банани. Тези плодове съдържат витамини А, С, Е и К.

Зеленчуците за ядене са зеле, карфиол, броколи, спанак, чушки, домати, моркови, грах и боб. Допълнителна информация: Фасулът помага за понижаване на холестерола и спомага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания. Доказано е също, че намалява риска от диабет.

Някои от най-добрите храни за отслабване са постно месо като риба и пилешки гърди. Пилешки гърди съдържат големи количества протеин, който помага в изграждането на мускулна и изгаряне на мазнините. Риба като сьомга съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат със загуба на мазнини.

Какви продукти да се избегне?

Имайте предвид, че има много преработени храни, които не са добри за нас. Те включват продукти като бял хляб и тестени изделия, както и храни с високо съдържание на мазнини и натрий, като чипс и чипс. Всички тези неща могат да поставят много напрежение върху тялото, което може да доведе до заболявания и патологии. Освен това трябва да внимавате и да ограничите: солени закуски, бяла захар, алкохол, сладкиши.

Яжте редовно, и може значително да намали хранените?

Ако търсите най-бързия начин да отслабнете, повечето хора ще ви кажат, че имате нужда от здравословна диета и редовни упражнения. Но какво ще стане, ако имаше начин да се получат резултати още по-бързо?

Проблемът с яденето на по-малко храна е, че когато тялото огладнее, започва да произвежда повече кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който казва на организма да задържа мазнините. Така че, ако спрете да ядете дълго време, тялото ви не само започва да задържа мазнини, но и започва да яде собствената си мускулна тъкан за енергия. Това кара метаболизма ви да се забави, което означава, че не изгаряте калории толкова бързо, колкото обикновено.

Твърде високи нива на кортизол може да доведе до всякакви здравословни проблеми, включително депресия и тревожност. Ето защо яденето на по-малки ястия по-често през целия ден е по-добра идея, отколкото да гладувате с часове. Благодарение на това тялото не произвежда твърде много кортизол, което му позволява да изгаря мазнините и да не го задържа.

Бърза загуба на тегло и неговите ефекти

Бърза загуба на тегло и неговия ефект върху тялото – постоянно ли е? На пръв поглед може да си помислите, че бързата загуба на тегло може да е добър вариант: в края на краищата, кой не е в полза на бързата загуба на тегло? За съжаление, има някои значителни странични ефекти от този вид диета. Бърза и ефективна загуба на тегло трябва да се състои в систематични упражнения, използването на хранителни добавки за правилно подхранване на тялото и неинвазивна диета за тялото. Може ли да поговорим за това в случай на бърза загуба на тегло? Зависи. Ако извършим процеса на отслабване по правилния начин, ще се уверим, че тялото ни е правилно подхранено, не е нужно да се тревожим за страничните ефекти на такава диета. Въпреки това, ако загубим твърде много килограми за кратко време и не използваме подходящи хранителни добавки, които ще защитят тялото ни с правилните хранителни вещества, е много вероятно да се срещнем с йо-йо ефекта.

Искате ли да отслабнете бързо? Увеличаване на физическата активност

Упражнение винаги е добра идея, независимо дали искате да отслабнете, изграждане на мускули, или просто се чувстват по-добре.

Упражнение изгаря калории и помага за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой. Това е така, защото мускулната тъкан изисква повече енергия за поддържане от мастната тъкан.

При упражняване тялото използва комбинация от въглехидрати и мазнини като основни източници на енергия – но с различни резултати, в зависимост от интензивността на тренировката. При по-ниска интензивност повечето от изгорените калории идват от мазнини (около 70%). Въпреки това, при по-висок интензитет, по-голямата част от енергията се осигурява от въглехидрати (около 80%).

Как да отслабнете бързо? Домашни начини

  • Пийте много вода.
  • Яжте храни, богати на фибри
  • Използвайте балсам, съдържащ суроватъчен протеин
  • Не пропускайте хранене
  • Веднъж седмично яжте нещо вкусно – диетата не може да бъде твърде радикална
  • Яжте повече плодове и зеленчуци
  • Не яжте преди лягане
  • Направете аеробно упражнение (кардио)